Abnehmen mit dem Crosstrainer
Das kommt dir bestimmt bekannt vor: Du möchtest abnehmen, hast nach einem langen Arbeitstag aber keine Lust mehr, ins Fitnessstudio zu gehen. Doch damit ist heute Schluss! Du hast deine Sachen schon morgens gepackt, denn nach der Arbeit geht es direkt ins Fitnessstudio. Dort angekommen, gehst du schnell zum einzigen freien Gerät – dem Crosstrainer – und beginnst voller Motivation mit deinem Workout. Nach 10 Minuten merkst du jedoch, warum du nicht häufiger trainieren gehst: Du weißt nicht, wie du effektiv trainierst, und deshalb wird es schnell langweilig. Du hörst sofort auf und gehst ohne das Gefühl, etwas erreicht zu haben, nach Hause.
Wenn du abnehmen möchtest, musst du trainieren. Sorge deshalb dafür, dass deine Workouts Spaß machen und funktionell sind. So bleibst du länger am Ball. Du möchtest wissen, wie das geht? Dann lies weiter.
Fettverbrennung auf dem Crosstrainer
Das Training auf dem Crosstrainer eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung, denn du verbrennst 8 bis 12 Kalorien pro Minute. Das liegt daran, dass deine Herzfrequenz schnell die Fettverbrennungszone erreicht. Um in dieser Zone zu bleiben, darf deine Herzfrequenz weder zu niedrig noch zu hoch sein. Nutze dafür folgende Berechnung: 220 minus dein aktuelles Alter ergibt deine maximale Herzfrequenz. Ein Beispiel: Bist du 40 Jahre alt, liegt deine maximale Herzfrequenz bei 180.
- 180 x 0,6 (60%) = 108. Das ist die Untergrenze deiner Fettverbrennungszone.
- 180 x 0,75 (75%) = 135. Das ist die Obergrenze deiner Fettverbrennungszone.
Für ein wirklich funktionelles Training brauchst du neben diesen Zahlen auch einen Trainingsplan. Ein Plan gibt dir Orientierung und die Sicherheit, richtig zu trainieren.
Effektiver Trainingsplan für den Crosstrainer
Halte dich an einen leicht verständlichen Plan, damit du schnell Ergebnisse siehst und dauerhaft motiviert bleibst. Wechsle Intensität und Bewegungsabläufe regelmäßig ab, damit das Training abwechslungsreich bleibt.
Kannst du den Crosstrainer nur für Cardio nutzen?
Beim Training auf einem Crosstrainer kannst du dich auf verschiedene Arten bewegen: Du trittst vorwärts oder rückwärts und hältst die Griffe unterschiedlich fest. Vorwärts treten stärkt deinen Quadrizeps, rückwärts treten deine Hamstrings. Wenn du die Griffe festhältst, trainierst du vor allem Arme, Rücken und Schultern. Lässt du die Griffe los, beanspruchst du deinen Core. So kombinierst du Cardio- und Krafttraining. Hast du einen Crosstrainer zu Hause? Dann kannst du bequem daheim trainieren und musst nicht jedes Mal ins Fitnessstudio fahren.
Das ist beim Kauf eines Crosstrainers wichtig
Achte beim Kauf eines Crosstrainers vor allem auf den Rahmen und das Schwungrad: Beide sollten stabil und hochwertig sein. Das Gerät sollte genügend Widerstandsstufen bieten, damit du deinen Trainingsplan befolgen kannst. Verstellbare Pedale sorgen für optimalen Komfort, besonders wenn du etwas größer bist. Vergiss auch die Garantiebedingungen nicht: Bei einem Defekt sind 2 oder 3 Jahre Garantie und ein Vor-Ort-Service sehr angenehm.
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