Aerobic

Bestes aerobes Material pro Situation

• Beginnen Sie mit dem Schritt nach Hause, begrenztes Budget: VirtuFit Essential Aerobic Fitness Step/Stepper
• Starten Sie zu Hause mit Pumpe und Krafttraining: Gymstick Pump Set - Roze - 20 kg - Met Online Trainingsvideo's
• Vielfältiges Heimtraining mit maximaler Einstellbarkeit: HMS Fitness Mini Aerobic Step - Schwarz/Blau
• Schritt und Trainingsbank in einem für Platzersparnis: HMS Fitness Einstellbare Fitness Step Pro - Aerobic Stepper - Schwarz/Orange
• Gemeinsame Nutzung in einem Fitnessraum oder Gruppenunterricht: Lifemaxx LMX Fitness Step - Aerobic Stepper - Zwart/Geel

Worauf achten Sie bei der Auswahl von aeroben Materialien?

Das Herzstück eines guten Aerobic-Trainings ist eine progressive Belastung: Sie beginnen auf einem Niveau, das Sie bewältigen können, und erhöhen die Intensität, je stärker und fitter Sie werden. Bei einem Aerobic-Schritt bedeutet dies konkret, dass Sie die Höhe allmählich aufbauen. Ein Schritt, der nur zwei Stufen hat, bietet weniger Platz zum Wachsen als ein Modell mit drei oder fünf Stufen. Schauen Sie also nicht nur auf die maximale Höhe, sondern auch auf die Anzahl der Stufen.

Neben der Verstellbarkeit zählen Stabilität und Oberfläche. Eine breitere Plattform gibt Ihnen mehr Bewegungsfreiheit bei seitlichen Schritten und Lunges, während eine rutschfeste Oberfläche und Gummifüße dafür sorgen, dass sich der Schritt nicht verschiebt, auch nicht bei schnellen, dynamischen Bewegungen. Schließlich ist die maximale Belastbarkeit eine praktische Sache: Überprüfen Sie, ob das Produkt Ihr eigenes Gewicht bequem bewältigen kann, besonders wenn Sie zusätzliche Gewichte wie Hantel oder Pumpen hinzufügen.

Wie hoch sollte der Step sein?

Die Höhe eines Aerobic-Schrittes bestimmt direkt, wie schwer Ihre Beine und Ihr Herz-Lungen-Gestell arbeiten sollen. Je höher der Schritt, desto größer der Schritt nach oben, desto mehr Kraft müssen Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln liefern und desto höher ist Ihre Herzfrequenz. Anfänger beginnen in der Regel auf der niedrigsten Stufe, 10 oder 12 cm, um die Bewegungsmuster zu erlernen, ohne die Gelenke zu überlasten. Wer bereits Erfahrung hat, wechselt zu 15 bis 20 cm für einen spürbar intensiveren Cardio-Anreiz.

Die meisten Aerobic-Stufen in unserem Sortiment sind in drei Höhen einstellbar. So hat ein Schritt mit Stand von 10, 15 und 20 cm eine gute Streuung für diejenigen, die vom Anfänger zum Fortgeschrittenen weiterwachsen möchten. Ein Schritt mit 15, 20 und 25 cm ist bereits in seiner niedrigsten Position schwerer und eignet sich eher für diejenigen, die bereits eine solide Basis haben und eine hohe Intensität suchen. Der HMS Fitness Premium Aerobic Step geht in Bezug auf die Höhe am weitesten: 15, 20 und 25 cm kombiniert mit einer maximalen Belastbarkeit von 300 kg, wodurch er auch bei den härtesten Anstrengungen stabil bleibt. Toorx Aerobic Step Pro hat die gleichen drei Höhenstufen und ist belastbar bis 140 kg, was ihn auch für den intensiven Einsatz geeignet macht.

Der HMS Fitness Mini Aerobic Step steht im Sortiment, da er fünf Höhenstufen bietet: 10, 15, 20, 25 und 30 cm. Das gibt Ihnen den schrittweisen Aufbau aller Schritte, die wir durchführen. Die Plattform ist 40 bei 40 cm, was ihn kompakter macht als die längeren Modelle, aber geräumig genug für die meisten Step-Übungen.

Empfehlung: die HMS Fitness Mini Aerobic Step - Schwarz/Blau ist die beste Wahl für diejenigen, die in kleinen Schritten aufbauen möchten, von einer ersten Einführung in Step bis zu einem ernsthaften Fitnesstraining auf 30 cm Höhe.

Wie groß sollte die Step-Plattform sein?

Die Breite und Länge der Plattform bestimmen, wie viel Bewegungsfreiheit Sie haben. Auf einer schmalen Plattform von 28 cm Breite gibt es wenig Platz für breite Seitenschritte oder Lunges. Eine Plattform von 35 cm oder mehr gibt Ihnen die Freiheit, Ihre Füße weiter auseinander zu setzen, was die Gesäßmuskeln und das Innere Ihrer Oberschenkeln stärker mitspielt.

Die meisten Heimmodelle haben eine Plattform von ungefähr 68 bei 28 cm, was für die meisten Grundübungen ausreicht. Die größeren Modelle gehen deutlich weiter. Die Lifemaxx LMX Fitness Step hat eine Plattform von 105 bei 44 cm, einer der geräumigsten im Sortiment, was ihn besonders für Gruppenkurse geeignet macht, bei denen Benutzer nebeneinander Übungen durchführen. Der HMS Fitness Premium Aerobic Step hat eine rutschfeste Oberfläche von 82,5 bei 27 cm, lang, aber schmal. Der HMS Fitness Aerobic Step in Schwarz-Grün-Rosa hat mit 89 bei 37,5 cm eine Kombination aus Länge und Breite, die ihn vielseitig macht.

Empfehlung: Wer genügend Platz hat und die größte Plattform für maximale Bewegungsfreiheit will, wählt die Lifemaxx LMX Fitness Step - Aerobic Stepper - Zwart/Geel, die mit 105 bei 44 cm bietet den meisten Übungsraum aller Schritte im Sortiment.

Step-and-Bank-Kombination?

Ein klassischer Aerobic-Schritt ist für dynamische Stehübungen optimiert: Auf- und Absteigen, Jumping Jacks auf der Plattform, Step-Lunges. Wenn Sie nach Ihrem Cardio auch Kraftübungen machen möchten, müssen Sie normalerweise auf eine separate Trainingsbank umsteigen. Das kostet Platz und Zeit.

Der HMS Fitness Einstellbare Fitness Step Pro löst das, indem er in Sekundenschnelle auf eine Trainingsbank klopft. Als Schritt hat er zwei Höhen, 20 und 36 cm. Als Sofa sind die Rückenlehne und der Sitzbereich in drei Ecken einstellbar, sodass Sie Brust-, Schulter- und Armübungen in einer schrägen oder geraden Position ausführen können. Es wird inklusive elastischer Widerstandstrainingseinheiten geliefert. Die maximale Belastbarkeit als Sofa ist 180 kg. Es ist ein schwereres und größeres Gerät als ein Standardschritt: 12,5 kg und eine Plattform von 110,5 bei 33,5 cm.

Empfehlung: Wer in einem kleinen Raum sowohl Cardio- als auch Krafttraining kombinieren möchte, ohne zwei separate Geräte zu kaufen, findet in der HMS Fitness Einstellbare Fitness Step Pro - Aerobic Stepper - Schwarz/Orange Eine praktische All-in-One-Lösung.

Pumpensatz von losen Scheiben?

Pump-Training kombiniert aerobe Kondition mit Kraftanreizen. Sie arbeiten mit einer leichten bis mittelschweren Tragestange in einem hohen Tempo, indem Sie die großen Muskelgruppen von Beinen, Gesäßmuskeln, Rücken, Brust und Armen trainieren. Der Widerstand kommt von den Scheiben auf der Stange, nicht von Ihrem eigenen Körpergewicht, was Pumpe für Menschen geeignet macht, die Gelenkprobleme haben oder Auswirkungen vermeiden möchten.

Ein komplettes Pumpenset gibt Ihnen alles, was Sie brauchen, um sofort zu beginnen: Stange, Scheiben und Verschlüsse. Gymstick Pump Set enthält eine Stange von 140 cm von 2,5 kg mit zwei Scheiben 1,25 kg, 2,5 kg und 5 kg, zusammen gut für 20 kg insgesamt. Die Scheiben sind aus Vinyl, einschließlich Online-Trainingsvideos über einen QR-Code. Das HMS Premium Aerobic Pump Set arbeitet mit einer verchromten Stahlstange aus 141 cm mit einer Schaumstoffschicht für den Griff. Die Scheiben sind aus Gummi um einen Zementmix herum, was sie bodenfreundlicher und leiser beim Ablegen macht. Auch hier sind die Scheiben farbcodiert nach Gewicht, so dass Sie schnell das richtige Gewicht greifen.

Wer bereits eine Stange hat oder diese separat kauft, kann auch einzelne Laufwerke kaufen. Das Muscle Power Aerobics Laufwerke Set enthält sechs farbige Laufwerke von 1,25, 2,5 und 5 kg, geeignet für Stangen mit einem Loch von 30 mm. Prüfen Sie immer den Stangendurchmesser Ihrer Stange für Ihre losen Scheiben bestellt: die Lifemaxx LMX Pump Bar und die dazugehörigen Studioplatten arbeiten an 30 mm, während das Iron Gym Halter-Set einen Durchmesser von 25 mm haben.

Empfehlung: Für diejenigen, die zu Hause mit Pump-Training arbeiten und sich auf dem Boden ausruhen wollen, ist die HMS Premium Aerobic Pump Set mit Federclips - 20 Kilogramm eine gute Wahl dank der Gummischeiben und dem komfortablen Schaumstoffgriff auf der Stange.

Schrägbrett für Regal und Reparatur

Ein Schrägbrett ist kein Cardio-Gerät, sondern ein Regal mit einem verstellbaren Neigungswinkel. Indem Sie Ihre Fersen niedriger als Ihre Zehen und Ihre Knie leicht beugen, dehnen Sie die Waden, Achillessehnen und die Rückseite Ihrer Unterschenkel. Je größer der Neigungswinkel, desto intensiver die Dehnung. 12 Grad fühlen Sie ein weiches Gestell, das für die Genesung nach einer Verletzung oder als Aufwärmen geeignet ist. 42 Grad ist das Gestell tief genug für gezieltes Mobilitätstraining oder Rehabilitation von Wadenspannungen und Achillessehnenentzündungen.

Das Muscle Power Slant Board ist in vier Winkeln einstellbar: 12, 22, 32 und 42 Grad. Es besteht aus Sperrholz, was es fester und schwerer als Kunststoff anfühlt. Die maximale Belastbarkeit ist 100 kg. Der Einstiegsteil ist 29,5 cm tief, was ungefähr Schuhgröße entspricht 43. Das Board klappt und nimmt nach Gebrauch wenig Platz ein.

Empfehlung: Sportler, die unter Kotspannungen leiden oder die Beweglichkeit ihrer Knöchel und Unterschenkel gezielt verbessern möchten, wählen es Muscle Power Slant Board - Naturel Holz, wobei die vier einstellbaren Winkel ein allmähliches und genaues Fortschreiten der Dehnungsübungen ermöglichen.