Pilatesbälle
Beste Pilates Bälle pro Situation
- Pilates und Kernübungen zu Hause: Bala Pilates Ball Non-Weighted
- Therapeutische Anwendung und Massageübungen: Gymstick Pilates Bal 20 cm Grijs
- Verschärftes Training mit einer Hand: Bosu Toning Ball 2 kg
- Anfänger, die ein Ganzkörpertraining mit Begleitung suchen: Gymstick Yoga Ballen 2 x 1 kg
- Gemeinsame Nutzung in einem Unterricht oder Studio:Lifemaxx LMX Pilates Bal 20 cm
Worauf achten Sie bei der Auswahl eines Pilates-Balls?
Die Hauptfrage ist, wofür Sie den Ball verwenden möchten. Ein kleiner, leichter Ball um den 20 cm herum dient vor allem als instabiler Untergrund oder Unterstützung bei Pilates- und Yogaübungen: Sie legen ihn unter den unteren Rücken, schneiden ihn zwischen die Knie oder verwenden ihn als Stützpunkt für Ihre Hände. Ein verschärfter Ball hat ein ganz anderes Ziel: Er hält den Ballrumpf bei größeren Bewegungsgrößen.
Achten Sie auch auf das Material und die Luftfüllung. Die meisten kleinen Pilate-Bälle sind aufblasbar, was bedeutet, dass Sie die Festigkeit selbst regulieren können. Weniger Luft macht den Ball weicher und nachsichtiger, mehr Luft sorgt für eine festere Oberfläche und einen größeren Widerstand. Ein Ball mit einer Strukturoberfläche bietet Halt und kann auch für einfache Massageübungen an gespannten Muskelgruppen verwendet werden.
Wie groß sollte ein Pilates Ball sein?
Die meisten Pilate-Bälle in dieser Kategorie haben einen Durchmesser von 20 cm. Das ist eine Größe, die weit verbreitet ist: geeignet für Übungen, bei denen Sie den Ball zwischen den Knien schneiden, um Ihre Gesäßmuskeln und die Innenseite Ihrer Oberschenkel zu aktivieren, aber auch als Unterstützung im unteren Rücken oder als instabile Plattform unter den Händen oder Füßen.
Es gibt auch ein Modell von 22 cm. Diese etwas größere Größe macht den Ball nützlicher als Nackenkissen oder für Entspannungsübungen, bei denen mehr Kontakt mit dem Körper gewünscht wird. Wer den Ball hauptsächlich zum Coreen-Stabilitätstraining verwendet, wird den Unterschied in der Praxis kaum bemerken. Wer ihn auch als Unterstützung für die Wirbelsäule einsetzen möchte, merkt, dass sich ein etwas größerer Durchmesser angenehmer anfühlt.
Empfehlung: die Gymstick Pro Core Pilates Bal 22 cm ist die richtige Wahl, wenn Sie den Ball auch als Nackenstütze oder für Entspannungsübungen entlang der Wirbelsäule verwenden möchten. Für Standard-Pilaten- und Kernübungen genügt ein Modell von 20 cm.
Ob geschwächt oder nicht verschärft: Was ist der Unterschied?
Ein Pilatesball ist ein aufblasbarer Ball, den Sie als instabiles Werkzeug verwenden. Der Widerstand kommt von der Instabilität selbst: Ihre Muskeln müssen ständig nachgerüstet werden, um den Ball an Ort und Stelle zu halten. Dieser Typ trainiert vor allem Ihre tiefen stabilisierenden Muskeln und die Muskeln um Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule.
Ein verschärfter Ball funktioniert anders. Du hältst ihn während der Bewegungen, wodurch die Schwerkraft eine Belastung für deine Arme, Schultern und deinen oberen Rücken darstellt. Diese Art von Ball ersetzt in gewisser Weise eine leichte Hantel, aber durch die runde Form und das weichere Material trainierst du auch deinen Griff und deine Koordination.1 kg pro Stück, als Paar verwendet, können Sie zusätzlich die Belastung von leicht zu schwerer aufbauen, je stärker Sie werden.
Empfehlung: die Gymstick Yoga Ballen 2 x 1 kg sind die bessere Wahl, wenn Sie Widerstandstraining für Arme und Rumpf mit einem geführten Training, einschließlich Übungsvideos, kombinieren möchten. Bosu Toning Ball 2 Kilogramm ist geeignet, wenn Sie ein einzelnes schwereres Modell suchen, das Sie mit einer Hand für Bewegungsübungen halten.
Ist ein Ballset oder ein loses Modell die bessere Wahl?
Für den Heimgebrauch reicht in den meisten Fällen ein Ball aus. Du kannst den Schwierigkeitsgrad anpassen, indem du die Luftfüllung änderst oder die Übung variierst, nicht indem du den Ball wechselst. Ein Satz verschärfter Kugeln bietet einen weiteren Vorteil: Du kannst progressiv trainieren, indem du von einem zu zwei Kugeln wechselst, so dass sich dein Widerstand verdoppelt, ohne zusätzliches Material zu kaufen.
In einer Unterrichtsumgebung, in der mehrere Personen gleichzeitig trainieren, ist Stauraum eine praktische Überlegung. Ein Staunetz hält die Bälle zusammen und macht sie schnell zugänglich. Das ist besonders nützlich, wenn Sie mehrere Bälle des gleichen Typs verwenden und sie nach dem Unterricht schnell aufräumen möchten.
Empfehlung: das Lifemaxx LMX Pilates Bal Opbergnet ist eine praktische Ergänzung, wenn Sie mehrere Pilatebälle geordnet aufbewahren möchten, zum Beispiel neben dem Lifemaxx LMX Pilates Bal 20 cm.
