So kommst du mehr in Bewegung

Mehr Bewegung bedeutet nicht, dass du plötzlich “Sport treiben” musst. Bei vielen Menschen wirkt es sogar kontraproduktiv, groß anzufangen, denn einen harten Plan hält man selten lange durch. Der echte Gewinn steckt in Bewegung, die unbemerkt in deinen Tag passt und die du kaum als Anstrengung empfindest. In diesem Blog liest du, wie du Schritt für Schritt aktiver wirst, indem du deine Gewohnheiten clever angehst, statt deinen Kalender vollzustopfen.

Bau Bewegung in deinen Alltag ein

Die einfachste Bewegung ist die, die du nicht extra einplanen musst. Indem du alltägliche Handlungen etwas aktiver angehst, sammelst du mühelos zusätzliche Bewegungsmomente. Nimm die Treppe statt des Aufzugs, parke etwas weiter weg, geh beim Telefonieren umher oder erledige eine Besorgung zu Fuß statt mit dem Auto.

Diese einzelnen Momente wirken klein, summieren sich im Laufe des Tages aber deutlich. Weil sie kein Umziehen, keine Anfahrt und keinen separaten Zeitblock verlangen, hältst du sie viel leichter durch als einen strikten Trainingsplan. Beginne mit einer oder zwei solcher Gewohnheiten und baue erst aus, wenn sie von selbst laufen.

Unterbrich langes Sitzen

Viele Menschen bewegen sich nicht zu wenig, weil sie nicht wollen, sondern weil ein Arbeitstag nun einmal viel Sitzen mit sich bringt. Gerade dieses lange, ununterbrochene Sitzen willst du aufbrechen. Steh jede halbe Stunde kurz auf, dreh eine Runde bei einer Besprechung, die auch im Stehen geht, oder nutze eine kurze Pause, um dich zu dehnen.

Ein praktischer Ansatz ist, Bewegung an etwas zu koppeln, das du ohnehin tust. Setzt du einen Kaffee auf, geh ein paar Schritte hin und her. Kommt eine neue Aufgabe herein, dehn dich zuerst. Indem du Bewegung an bestehende Momente hängst, musst du nicht ständig daran denken und bekommt sie ganz von selbst einen Platz in deinem Tag.

Mach es gemeinsam und mit Freude

Bewegung, die du als angenehm empfindest, hältst du viel länger durch als etwas, das du dir auferlegst. Wähle deshalb Aktivitäten, die zu dir passen: ein Spaziergang mit Musik oder einem Podcast, gemeinsam mit jemandem in Bewegung kommen oder eine Form, die sich eher nach Entspannung als nach Training anfühlt.

Gemeinsam bewegen hilft außerdem beim Durchhalten, weil ihr euch ganz natürlich gegenseitig motiviert und du einen Termin mit jemand anderem seltener absagst als einen mit dir selbst. Verabrede zum Beispiel einen festen Spaziergang oder ein Bewegungsmoment mit jemandem, dann wird es eher eine Gewohnheit als ein guter Vorsatz.

Senke die Hürde zu Hause

Je weniger Mühe der Anfang kostet, desto öfter machst du es. Ein fester, sichtbarer Platz zum Bewegen hilft dabei enorm. Liegt eine Fitnessmatte bereit, hast du sofort einen Platz für eine kurze Reihe Übungen am Boden, ohne erst etwas aufbauen zu müssen.

Auch das Wetter muss kein Hindernis sein. Mit einem Laufband gehst du drinnen weiter spazieren, wenn es draußen zu nass oder zu kalt ist, und passt dein Tempo ganz an deinen Tag an. Halte dein Equipment in dieser Phase bewusst einfach und zugänglich, denn du brauchst keine komplette Ausstattung, um aktiver zu werden. Merkst du mit der Zeit, dass du gezielter trainieren willst, etwa an deiner Ausdauer oder deiner Kraft, dann liest du in unserem Blog über das Erreichen deiner Sportziele, welches Equipment zu welchem Ziel passt.

Von einzelnen Versuchen zu einer festen Gewohnheit

Der Sprung vom gelegentlichen zum regelmäßigen Bewegen liegt vor allem in der Herangehensweise, nicht im Tempo. Ein paar Prinzipien, die es leichter machen:

• Fang kleiner an, als du eigentlich könntest, damit die Hürde niedrig bleibt und Scheitern fast unmöglich ist
• Häng neue Bewegung an einen festen Moment oder eine bestehende Gewohnheit
• Setze auf Regelmäßigkeit statt auf harte Einheiten, denn oft und kurz schlägt selten und intensiv
• Halte fest, was du tust, und sei es nur ein Häkchen pro Tag, damit du deine Serie nicht unterbrechen willst

So verschiebt sich Bewegung nach und nach von etwas, worüber du nachdenkst, zu etwas, das einfach zu deinem Tag gehört.

Kommst du nicht weiter?

Möchtest du dich austauschen, wie du zu Hause eine niedrige Hürde schaffst? Unsere Fachleute helfen dir gerne weiter. Nimm Kontakt mit uns auf oder komm in einer unserer Filialen vorbei.

Gerade jetzt zu Black Friday

Hast du beschlossen, dich mehr zu bewegen, und möchtest dir einen Anstoß geben? Dann ist Black Friday ein guter Moment, um einen niedrigschwelligen Start nach Hause zu holen, von einer Matte über leichte Hilfsmittel bis zu einem Laufband für drinnen. Ein Vorteil macht den ersten Schritt etwas leichter, und Sportequipment hält viele Jahre. Sieh dir die Black-Friday-Deals an und behalte unsere Website und Social-Media-Kanäle im Blick, solange die Aktion läuft.