5 Tipps zum erfolgreichen Abnehmen
Nach den Feiertagen kennt wohl jeder das Gefühl: „Ups ... ich habe zu viel gegessen.“ Deshalb nennen wir dir in diesem Blog fünf Gründe, warum der Januar der beste Monat ist, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Der Januar ist der perfekte Monat, um mit dem Abnehmen zu beginnen und die Weihnachtskilos wieder abzutrainieren. In den kommenden Wochen gibt es keine Feiertage mit köstlichen Leckereien wie Nikolausgebäck oder Schokoladeneiern, bei denen du unbewusst wieder viel naschst. Du möchtest eine zusätzliche Herausforderung? Dann kannst du auch am Dry January teilnehmen und einen Monat lang keinen Alkohol trinken.
1. Fühle dich wieder fit und gesund
Du hast es vielleicht schon hundertmal gehört, aber es stimmt wirklich: Wenn du gesund isst und dich ausreichend bewegst, fühlst du dich deutlich besser. Dafür musst du nicht sofort deine gesamte Ernährung umstellen oder alles abwiegen, was du isst. Beginne einfach damit, Lebensmittel auszutauschen! Wähle statt einer Schüssel Chips eine Handvoll Nüsse und ersetze eine Tasse Kaffee durch ein Glas Wasser. Wichtig ist außerdem, dass du dich ausreichend bewegst. Das ist auf verschiedene Arten möglich. Geh eine Runde durch die Nachbarschaft, besuche einen Kurs im Fitnessstudio oder schwimme ein paar Bahnen. Versuche, eine Aktivität zu finden, die gut zu dir passt und dir Energie gibt! So bleibst du motiviert und trainierst konsequent.
2. Fühle dich wieder selbstbewusst
Du bist mit der Zahl auf der Waage unzufrieden oder nicht glücklich mit dem, was du im Spiegel siehst? Nutze diese Motivation, um ein paar Kilo abzunehmen. Du wirst feststellen, dass du dich in deinem Körper viel wohler fühlst, sobald die ersten Kilos verschwunden sind.
3. Happy Body, Happy Mind
Wenn du erst einmal gut unterwegs bist und dich körperlich besser fühlst, wirst du merken, dass sich auch deine mentale Gesundheit verbessert. Beides geht Hand in Hand und verstärkt sich gegenseitig. Weil du trainierst und dich gesund beziehungsweise gesünder ernährst, wirst du körperliche Veränderungen sehen. Dabei spielt es keine Rolle, welches Ziel du hast. Sobald du ihm einen Schritt näher kommst, wirst du dich auch viel glücklicher fühlen! Und du musst nicht erst lange trainieren, bevor du dich besser fühlst. Schon Bewegung selbst macht glücklich! Beim Sport produziert dein Gehirn unter anderem Dopamin, Endorphine und Serotonin. Diese Hormone sind wichtig, denn sie unterdrücken Schmerz und Stress und schaffen Platz für Glücksgefühle.
4. Mit einem Ziel trainieren
Mit einem Ziel zu trainieren ist immer eine gute Idee und motiviert dich, in Bewegung zu bleiben. Welches Ziel du hast, spielt keine Rolle. Möchtest du 10 kg abnehmen oder wieder in dein Lieblingskleidungsstück passen? Dann ist der Januar der Monat, in dem du hart arbeitest und trainierst, damit du deine Ziele erreichst!
5. Besserer Schlaf
Durch gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport wirst du merken, dass du dich nicht nur körperlich und mental besser fühlst, sondern auch besser schläfst. Ernährung spielt nämlich nicht nur beim Abnehmen eine große Rolle, sondern bestimmt auch die Qualität deines Schlafs. Es ist natürlich kein Geheimnis, dass du kurz vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten essen solltest. Am besten isst du 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Du hast trotzdem Lust auf einen späten Snack? Dann solltest du Zucker, Fettiges oder scharfes Essen vermeiden. Dadurch kann dein Blutzuckerspiegel schwanken und du kannst Blähungen oder Sodbrennen bekommen. Wähle stattdessen schlaffördernde Lebensmittel wie Mandeln, Haferflocken, eine Tasse Tee oder eine Banane.
Kurz zusammengefasst: Du möchtest abnehmen? Dann ernähre dich gesund, treibe regelmäßig Sport und sorge für ausreichend Erholung.
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