Mit einem Springseil abnehmen – mit Trainingsplan | Blog | Fitwinkel

Wenn du abnehmen möchtest, aber wenig Zeit hast, ist das Springseil eines der effektivsten Trainingsgeräte. Beim Seilspringen verbrennst du in kurzer Zeit sehr viele Kalorien. Neben dem Abnehmen beanspruchst du außerdem sehr viele Muskeln.

In diesem Blog besprechen wir die Vor- und Nachteile, welche Muskeln du beanspruchst und wie viele Kalorien du verbrennst. Außerdem geben wir dir einen Trainingsplan für Anfänger!

Mit einem Springseil abnehmen

Seilspringen eignet sich hervorragend für ein HIIT-Workout (High Intensity Interval Training): Sehr intensive Phasen wechseln sich mit Ruhephasen ab. Dadurch musst du nicht eine Stunde auf dem Laufband stehen oder eine halbe Stunde Rad fahren. In 15 Minuten verbrennst du nämlich genauso viele Kalorien.

Seilspringen und Muskeln trainieren

Das National Strength and Conditioning Association Journal hat untersucht, welche Muskeln beim Seilspringen trainiert werden. Dabei zeigte sich, dass fast der gesamte Oberkörper beansprucht wird: Schultern, Arme, Core und Rückenmuskeln. Aber auch deine Beinmuskeln werden stark gefordert, zum Beispiel deine Wadenmuskeln. Die Hamstrings und Oberschenkel werden beim Abstoß jedes Sprungs eingesetzt. 

Eine andere Studie des Journal of Applied Physiology zeigt sogar, dass die Knochendichte junger Frauen zunahm. 

Springseil und seine Vorteile

Gut für deine Motorik: Abgesehen davon, dass du ein Ganzkörper-Workout absolvierst, ist Seilspringen auch gut für deine Motorik. Deine Hände und Füße müssen nämlich zusammenarbeiten, wodurch du beweglicher wirst und sich deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessern. 

Budgetfreundlich: Ein Springseil ist nicht teuer und bereits ab weniger als €5,- in unserem Sortiment erhältlich. Außerdem kannst du dich für ein Speed Rope entscheiden. Der Unterschied zwischen einem Springseil und einem Speedrope besteht darin, dass du mit einem Speedrope schneller und intensiver Seil springen kannst. Sieh dir hier all unsere Springseile und Speedropes an.
Wohnst du in einem Wohnkomplex oder Mehrfamilienhaus, kann eine Unterlegmatte beim Training praktisch sein. Sie dämpft das Geräusch der Sprünge, sodass deine Nachbarn unter dir oder Mitbewohner nicht gestört werden. Sieh dir hier unsere Unterlegmatten an.

Überall möglich: Ein Springseil ist ein kompaktes Fitnessgerät, das du überallhin mitnehmen kannst. Außerdem musst du dafür nicht aus dem Haus gehen, sondern kannst einfach zu Hause trainieren. 

Kurzes Workout: Da Seilspringen eine Art HIIT-Workout ist, muss dein Training absolut nicht lange dauern. Du hast dadurch auch keine Ausrede mehr, dass du keine Zeit für Sport hast. Mit einer Viertelstunde Seilspringen verbrennst du genauso viele Kalorien wie bei einem einstündigen Spaziergang. 

Gut für deine Kondition: Beim Seilspringen trainierst du in einer hohen Herzfrequenzzone und baust dadurch schnell Kondition auf. Du wirst merken, dass du immer länger durchhältst, wenn du dies häufiger machst.

Kalorienverbrauch beim Seilspringen

Bei diesem Plan gehen wir davon aus, dass du 100 x pro Minute springst.

Trainingsplan für das Springseil

Speedropes/Springseile

VirtuFit Verstelbaar Springtouw

Lifemaxx Crossmaxx Speed Rope

RX Smart Gear Springtouw Handgrepen

Smart Rope Rookie Springtouw - Roze