Warum Firmenfitness nicht ohne einen Rudertrainer auskommt
Der Rudertrainer gehört zu den am wenigsten beliebten Cardiogeräten in einem Fitnessstudio. Das ist eigentlich schade, denn ein Rudertrainer ist viel mehr als nur ein Cardiogerät. Wenn du technisch korrekt ruderst, trainierst du gleichzeitig deine Kraft.
Ideal für ein Ganzkörpertraining
Beim Rudern beanspruchst du schnell ganze 9 große Muskelgruppen. Das entspricht immerhin 85% aller Muskeln. Dazu gehören Rücken, Arme, Bauch, Beine, Gesäß und Schultern.
Da so viele Muskeln beansprucht werden, ist der Kalorienverbrauch sehr hoch: Du verbrennst schnell zwischen 600 und 1000 Kalorien.
Das liegt daran, dass die Ruderbewegung aus mehreren Phasen besteht. In jeder Phase werden andere Muskelgruppen trainiert.
In Phase 1 trainierst du deine Schienbeine, Gesäßmuskeln und Schultern
In Phase 2 trainierst du deine Gesäß-, Waden- und Schienbeinmuskeln sowie deine hinteren Oberschenkelmuskeln.
In Phase 3 trainierst du deine Schulter- und Rückenmuskeln sowie Bizeps und Trizeps.
In der letzten Phase werden hauptsächlich deine Bauchmuskeln trainiert.
Möchtest du wissen, was genau die einzelnen Phasen beinhalten? Lies dazu diesen Blog
Training im Innenbereich
Gerade im Winter ist es nicht immer angenehm, draußen auf dem Wasser zu rudern. Auf einem Rudertrainer in Innenräumen hast du dieses Problem nicht, und die Temperatur ist immer geeignet für eine Rudereinheit.
Das Training mit einem Rudertrainer ist gelenkschonend
Im Gegensatz zum Radfahren, Laufen oder Krafttraining ist Rudern weniger verletzungsanfällig, weil deine Gelenke kaum belastet werden. Außerdem hat eine Studie der New Yorker Cornell University gezeigt, dass Ruderer im Allgemeinen seltener unter Rückenproblemen leiden als Menschen, die nicht rudern. Dabei ist es jedoch sehr wichtig, die richtige Technik anzuwenden.
Ein Rudertrainer eignet sich für Anfänger
Ein weiterer Vorteil ist, dass Anfänger es leicht ausprobieren können. Du siehst und spürst schnell Ergebnisse, was großartig ist, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Allerdings musst du dafür länger als ein paar Minuten trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Fitnesssportler neigen nämlich dazu, nach fünf Minuten bereits mit dem Training auf dem Rudertrainer fertig zu sein. Versuche deshalb, zwischen 10 und 20 Minuten zu rudern, um Fortschritte zu erzielen.
Kardiovaskuläre Vorteile
Gerade mit einem Rudertrainer lässt sich die Ausdauer leicht steigern. Wenn du den Rudertrainer auf eine niedrige Stufe einstellst, kannst du trotzdem schnell ein hohes Tempo erreichen. Das Halten des Tempos fördert die Durchblutung und ist dadurch gut für dein Herz.
Fazit: Vorteile eines Rudertrainers
Alles in allem ist ein Rudertrainer ein echter Kalorienverbrenner und trainiert deinen gesamten Körper! Du verbesserst deine Ausdauer, wirst stärker, und das Gerät eignet sich für jeden. Beachte jedoch, dass ein Rudertrainer aufgrund seiner Länge mehr Platz benötigt als ein anderes Cardiogerät.
Möchtest du wissen, welcher Rudertrainer für deinen Firmenfitnessraum geeignet ist? Gehe auf diese Seite, fülle unverbindlich das Kontaktformular aus, und wir helfen dir gerne!
Rudertrainer für Firmenfitness
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