Crosstrainer & Abnehmen
Wie schnell kann man mit einem Crosstrainer abnehmen?
Mit jedem Cardiogerät kannst du Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren, zum Beispiel mit einem Laufband, Heimtrainer oder Crosstrainer. Der Crosstrainer bietet einige Vorteile. So belastet er deine Gelenke weniger als ein Laufband.
Wie bei anderen Geräten sind eine gute Körperhaltung und eine ausreichende Trainingsintensität wichtig, um Fett zu verbrennen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Kalorien verbrennen
Ein Workout auf dem Crosstrainer verbrennt eine beträchtliche Anzahl an Kalorien. Bei einem halbstündigen Workout verbrennst du durchschnittlich 270 Kalorien, wenn du 55 Kilogramm wiegst, und 400 Kalorien bei einem Gewicht von 85 Kilogramm.
Dein Abnehmprogramm
Ein Gewichtsverlust von 225 Gramm bis 450 Gramm pro Woche ist ein sicherer Rahmen, der dir hilft, den Fettabbau zu maximieren und das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme zu senken. Wenn du stark übergewichtig bist, gilt ein Gewichtsverlust von bis zu 900 Gramm als sicherer Rahmen.
Um wöchentlich etwa 450 Gramm abzunehmen, benötigst du ein wöchentliches Defizit von 3500 Kalorien. Dieses kannst du erreichen, indem du 1750 Kalorien bei deiner Ernährung einsparst und die übrigen 1750 Kalorien durch Bewegung verbrennst.
Trainingsintensität
Du musst dich anstrengen, damit dein Herz kräftig genug arbeitet, um mit Crosstrainer-Übungen Gewicht zu verlieren.
Mit der folgenden Berechnung kannst du deine maximale Herzfrequenz während des Trainings ermitteln:
Formel:
(220 - Alter x 70%) = …..
Beispiel:
(220 - 30 x 70%) = 133 Herzschläge pro Minute (p/m), wenn du 30 Jahre alt bist.
Intervalltraining unterstützt die Kalorienverbrennung. Während deines Crosstrainer-Trainings wechselst du zwischen vier Minuten bei moderater Intensität und einer Minute bei höherer Intensität ab.
Achte auf deine Haltung
Halte bei der Nutzung des Crosstrainers den Kopf aufrecht, die Schultern nach hinten und die Bauchmuskeln angespannt. Dein Unterkörper sollte dein Gewicht tragen. Vermeide es daher, dich auf die Handgriffe deines Crosstrainers zu stützen.
Wende dich gegebenenfalls an einen Gesundheitsdienstleister, bevor du mit dem Training beginnst, wenn du Gleichgewichts- oder Gelenkprobleme hast beziehungsweise hattest oder im vergangenen Monat unter Brustschmerzen gelitten hast.
