Wie lange brauchst du für 10.000 Schritte und wie viele Kalorien verbrennst du?
10.000 Schritte pro Tag gelten für viele Menschen als Goldstandard, aber was bedeutet das in der Praxis? Wie viel Zeit brauchst du dafür und wie viele Kalorien verbrennst du dabei? Diese Fragen lassen sich weniger einfach beantworten, als es zunächst scheint, denn dein Körpergewicht, dein Gehtempo und deine Schrittlänge spielen dabei eine Rolle. In diesem Blog nennen wir dir konkrete Zahlen und zeigen dir, wie du das Beste daraus machst.
Das bringen dir 10.000 Schritte
- Zeit: durchschnittlich 80 bis 100 Minuten bei normalem Gehtempo
- Strecke: etwa 7 bis 8 Kilometer, abhängig von deiner Schrittlänge
- Kalorien (leichtere Person, ~65 kg): etwa 300 bis 350 kcal
- Kalorien (schwerere Person, ~85 kg): etwa 400 bis 500 kcal
- Das Tempo macht einen Unterschied: Zügiges Gehen verbrennt bis zu 30% mehr als gemütliches Gehen
Im Folgenden erklären wir, wie diese Zahlen zustande kommen und wie du sie für dich nutzen kannst.
Wie lange brauchst du für 10.000 Schritte?
Ein durchschnittlicher Schritt ist etwa 70 bis 80 Zentimeter lang. Mit 10.000 Schritten legst du also ungefähr 7 bis 8 Kilometer zurück. Bei einem gemütlichen Gehtempo von rund 5 Kilometern pro Stunde brauchst du dafür 85 bis 100 Minuten. Gehst du mit 6 Kilometern pro Stunde zügiger, verkürzt sich die Zeit auf 70 bis 80 Minuten.
Beachte, dass du diese Schritte nur selten am Stück zurücklegst. Die meisten Menschen sammeln ihre Schritte über den Tag verteilt: bei einem Spaziergang am Morgen, beim Einkaufen oder auf dem Weg zur Arbeit. All das zählt mit.
Wie viele Kalorien verbrennst du mit 10.000 Schritten?
Warum das Gewicht so wichtig ist
Dein Körper verbraucht Energie, um sich fortzubewegen. Je mehr du wiegst, desto mehr Energie kostet jeder Schritt. Das ist kein Nachteil, sondern schlicht eine physikalische Tatsache. Eine Person mit 65 Kilogramm verbrennt bei gemütlichem Gehen etwa 300 bis 350 Kilokalorien über 10.000 Schritte. Bei 85 Kilogramm steigt der Verbrauch auf 400 bis 500 Kilokalorien.
Ein höheres Tempo steigert den Kalorienverbrauch
Zügiges Gehen bedeutet mehr als nur schneller zu laufen. Bei einem höheren Tempo beanspruchst du deine Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und deine Waden intensiver, und deine Herzfrequenz steigt. Dadurch erhöht sich der Kalorienverbrauch deutlich. Wer in einem zügigen Tempo, also mit etwa 6 bis 6,5 Kilometern pro Stunde, geht, kann bis zu 30% mehr verbrennen als jemand, der schlendert.
Eine Steigung verstärkt den Effekt zusätzlich
Gehst du bergauf oder erhöhst du die Steigung auf einem Laufband, werden auch die Muskeln an der Rückseite deiner Oberschenkel und deine Gesäßmuskulatur stärker beansprucht. Der Kalorienverbrauch steigt dann erheblich, mitunter um 40 bis 50% gegenüber flachem Gelände bei gleichem Tempo. Die beliebte 12-3-30-Methode ist ein gutes Beispiel dafür, wie sich Steigung und Gehen kombinieren lassen, um eine größere Wirkung zu erzielen.
Für wen sind 10.000 Schritte geeignet?
Hast du gerade erst damit begonnen, dich mehr zu bewegen? Dann sind 10.000 Schritte pro Tag ein hervorragendes Ziel, aber du musst nicht sofort damit anfangen. Starte mit 5.000 bis 6.000 Schritten und steigere dich jede Woche um 1.000 Schritte. Dein Körper gewöhnt sich an die Belastung, und schon bald wird das Gehen zur Gewohnheit.
Bist du bereits aktiv und möchtest bessere Ergebnisse erzielen? Dann ist die Anzahl der Schritte weniger entscheidend als die Intensität. Erhöhe dein Tempo oder suche dir Strecken mit Steigungen. 7.000 zügig gegangene Schritte bringen häufig mehr als 10.000 Schritte beim Schlendern.
Hast du eine Knieverletzung oder Übergewicht, sodass das Gehen im Freien anstrengend ist? Ein Walkingpad kann helfen. Du gehst auf einer weicheren Oberfläche, in deinem eigenen Tempo und unabhängig vom Wetter. Du kannst das Gerät auf eine niedrige Geschwindigkeit einstellen und trotzdem regelmäßig dein Schrittziel erreichen.
Welche Geräte helfen dir, langfristig dranzubleiben?
Suchst du nach einer Möglichkeit, dein tägliches Schrittziel zu erreichen, ohne vom Wetter oder deiner Umgebung abhängig zu sein? Dann ist ein Walkingpad eine praktische Wahl. Du kannst es unter deinen Schreibtisch schieben oder nach dem Gebrauch zusammenklappen. Sieh dir unser Walkingpad-Sortiment mit den verfügbaren Modellen an.
Möchtest du deine Walking-Einheiten intensiver gestalten und dabei eine einstellbare Steigung sowie einen höheren Geschwindigkeitsbereich nutzen? Dann ist ein vollwertiges klappbares Laufband die bessere Wahl. Damit hast du genug Platz zum Gehen und zügigen Walken und kannst später auf Wunsch auch leicht joggen.
Was bringen dir 10.000 Schritte pro Tag?
Bei normalem Tempo bist du etwa 80 bis 100 Minuten unterwegs und verbrennst je nach Gewicht und Geschwindigkeit zwischen 300 und 500 Kilokalorien. Erhöhst du dein Tempo oder fügst eine Steigung hinzu, steigt dieser Verbrauch deutlich. Wer dies täglich durchhält, schafft sich auf unkomplizierte Weise einen aktiveren Lebensstil.
