Entspannt bei der Arbeit mit Yoga im Büro
Leidest du häufig unter Stress? Hast du Beschwerden im Nacken oder Rücken oder steife Muskeln? Das sind Beschwerden, die viele Büroangestellte regelmäßig haben. Vielleicht ist es an der Zeit, Yoga am Arbeitsplatz auszuprobieren! Nein, du musst während der Arbeit keinen Sport treiben. Diese Übungen kannst du ganz einfach auf deinem Bürostuhl machen – in der Pause oder zwischendurch.
Yoga am Arbeitsplatz
Leidest du häufig unter Stress? Hast du Beschwerden im Nacken oder Rücken oder steife Muskeln? Das sind Beschwerden, die viele Büroangestellte regelmäßig haben. Vielleicht ist es an der Zeit, Yoga am Arbeitsplatz auszuprobieren! Nein, du musst während der Arbeit keinen Sport treiben. Diese Übungen kannst du ganz einfach auf deinem Bürostuhl machen – in der Pause oder zwischendurch.
Yoga am Arbeitsplatz
Yoga und Business – das klingt nicht nach einer guten Kombination. Eine durchschnittliche Yogastunde klingt nicht gerade wie ein Geschäftstreffen. Doch Stress am Arbeitsplatz muss reduziert werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress am Arbeitsplatz immer häufiger vorkommt: 25 Prozent aller Erwerbstätigen haben irgendwann in ihrem Leben mit Problemen infolge von Arbeitsstress zu tun. Stress ist daher die häufigste Ursache für krankheitsbedingte Ausfälle bei der Arbeit. Und das ist schade, denn Stress lässt sich gut vermeiden! Und Yoga ist dafür gerade die ideale Methode.
Körper und Geist
Beim Yoga ist es wichtig, eine Verbindung zwischen Körper und Geist herzustellen. Körper, Geist und Herz. Die Herzkohärenz ist dabei ein wichtiger Bestandteil. Dabei handelt es sich um eine alte Methode aus den Vereinigten Staaten, wo das bekannte Institut Heartmath diese Methode eingeführt hat.
Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Übungen sehr wirksam sind, um Stress vorzubeugen – sowohl akutem als auch chronischem Stress.
Möchtest du selbst loslegen? Dann probiere die folgenden Übungen einfach auf deinem Bürostuhl aus.
Meditiere und entspanne dich
Setze dich aufrecht hin. Konzentriere dich auf deine Atmung. Beobachte vorübergehende Gedanken und Gefühle, lass sie bewusst los und kehre zu deiner Atmung zurück. Tue dies zwei Minuten lang. Beginne dann, etwas tiefer und kräftiger ein- und auszuatmen: Atme fünfmal ein und fünfmal tief aus. Stelle dir vor, dass dein Atem durch dein Herz ein- und ausströmt. Während du dies mit deiner ungeteilten Aufmerksamkeit tust, konzentrierst du dich auf positive, liebevolle und wertvolle Erinnerungen. Du rufst ein Gefühl von Freude, Hoffnung und Liebe hervor. Du spürst es in deinem ganzen Körper. Öffne nach drei Minuten wieder die Augen. Du wirst sehen, dass bereits viel Anspannung verschwunden ist. Eine einfache Übung, die du eigentlich jederzeit machen kannst!
Entspanne deinen Rücken
Bleib entspannt sitzen. Greife mit der rechten Hand nach der linken Armlehne deines Stuhls. Lege deine linke Hand auf die Rückenlehne. Setze dich aufrecht hin und drehe dich beim Ausatmen nach links. Schaue zurück über deine linke Schulter. Bleibe drei Atemzüge lang in dieser Position. Kehre dann langsam zur Mitte zurück. Mache anschließend die andere Seite. Dadurch entsteht eine sanfte „Drehung“ in deiner Wirbelsäule, die deinen Rücken entlastet.
Entspanne deinen Nacken
Bleibe auch für diese Übung aufrecht auf deinem Stuhl sitzen. Atme tief ein. Senke beim Ausatmen langsam den Kopf und führe dein Kinn zum Brustbein. Drehe deinen Kopf beim ersten Einatmen langsam zur rechten Schulter. Bleibe drei Atemzüge lang in dieser Position. Lege gegebenenfalls die rechte Hand über das linke Ohr, um die Dehnung zu intensivieren. Beim nächsten Ausatmen senkst du dein Kinn kontrolliert zurück zum Brustbein und drehst beim Einatmen den Kopf zur linken Schulter. Senke dein Kinn nach drei Atemzügen zurück zum Brustbein, atme ein und hebe langsam den Kopf.
Arbeite an deinen Schultern
Lege die Finger beider Hände auf deine Schultern, die Ellbogen zeigen dabei seitlich vom Körper weg. Kreise anschließend mit beiden Ellbogen weit ausholend. Nach vorn, nach oben, nach hinten und nach unten. Wiederhole dies dreimal und kreise dann in die entgegengesetzte Richtung. Ebenfalls drei Runden. Damit lockerst du die Muskeln in deinen Schultern – einer Körperpartie, die bei Büroarbeit häufig überlastet ist.
Dehnen und strecken
Setze dich aufrecht hin und verschränke deine Finger. Lege deine Handrücken auf dein Brustbein, also nach innen. Atme tief ein. Strecke beim tiefen Ausatmen deine Arme nach vorn. Entspanne deine Schultern. Bleibe drei Atemzüge lang in dieser Position. Beim nächsten Einatmen streckst du deine Arme nach oben, während deine Finger verschränkt bleiben. Bewege deine Arme beim Ausatmen nach links und lasse deine rechte Hüfte auf dem Stuhl ruhen. Bleibe drei Atemzüge lang in dieser Position. Hebe beim Einatmen deine Arme. Bewege deine Arme beim Ausatmen nach rechts, während deine linke Hüfte auf dem Stuhl bleibt. Bleibe drei Atemzüge lang in dieser Position. Hebe deine Arme bei einem weiteren Einatmen. Spreize beim Ausatmen deine Finger und führe deine Arme seitlich auseinander.
Mit dieser Übung dehnst du deinen Oberkörper und deine Schultern. Das sind oft die Stellen, an denen bei der Büroarbeit die meiste Spannung entsteht. Deshalb ist es wichtig, diese Muskeln regelmäßig zu dehnen: So beugst du Überlastung und RSI vor.
