Rudergerät – Cardio- und Krafttraining in einem?
Die Rudersaison ist noch in vollem Gange. Rudern ist in den vergangenen Jahren immer beliebter geworden, und dabei spreche ich natürlich vom Rudern auf dem Wasser. Wenn ich vom Rudern auf einem Fitnessgerät spreche, ist es deutlich weniger beliebt. Mehr Menschen entscheiden sich für ein Laufband oder einen Heimtrainer, um fit zu bleiben. Dennoch ist ein Rudergerät beim Abnehmen effektiver, als du vielleicht denkst, solange du es richtig benutzt.
Rudergerät und Abnehmen
Da du beim Rudern viele Muskeln intensiv einsetzt, ist es ein gutes Gerät, um Kalorien zu verbrennen. Du trainierst fast alle Muskeln in Armen und Beinen. Außerdem trainierst du teilweise Rücken, Schultern und Bauch. Wie stark diese Muskeln belastet werden, hängt natürlich vom eingestellten Widerstand ab. Außerdem spielt es eine Rolle, wie viele Schläge du pro Minute schaffst. Wenn du gerade erst mit einem Rudergerät beginnst, stelle den Widerstand jedoch so niedrig wie möglich ein und lerne zunächst die Technik, um Verletzungen vorzubeugen.
Wenn du zum ersten Mal ein Rudergerät benutzt, wirst du nicht sofort effektiv abnehmen, weil deine Herzfrequenz zu hoch ist. Je häufiger du trainierst – das kann bereits innerhalb weniger Tage der Fall sein –, desto deutlich sinkt deine Herzfrequenz, sodass du länger durchhältst. Du wirst merken, dass du fitter wirst und deine Arme und Beine straffer werden.
Training auf der Rudermaschine
Hier erkläre ich kurz die Grundtechnik für das Rudergerät.
Das machst du beim Training auf einer Rudermaschine:
Der Zug:
Setze dich aufrecht hin
Strecke anschließend deine Beine (nicht überstrecken)
Lehne deinen Rücken leicht nach hinten
Halte den Griff mit geraden Handgelenken fest
Ziehe das Kabel in einer geraden Linie zu deinem Zwerchfell
Die Erholungsphase:
Strecke deine Arme
Lehne deinen Rücken leicht nach vorn
Beuge deine Knie.
Führe all dies in einer fließenden Bewegung aus, und schon ruderst du richtig! Möchtest du lieber ein Beispiel sehen? Dazu haben wir letzte Woche speziell für euch ein Video erstellt.
Rudergerät kaufen
Worauf solltest du achten, wenn du ein Rudergerät kaufen möchtest? Das hängt natürlich davon ab, mit welchem Ziel du das Gerät nutzen willst. Möchtest du abnehmen? Fitter werden? Oder kräftiger werden? Ich empfehle dir deshalb, einen unserer Fitwinkel Spezialisten aufzusuchen. Dort kannst du Rudergeräte selbst ausprobieren und erhältst fachkundige Beratung.
Keine Zeit, eines der Geschäfte zu besuchen? Auf fitwinkel.nl findest du eine große Auswahl an Rudergeräten. Um dir die Wahl zu erleichtern, sind dies die Top 3 der derzeit meistverkauften Rudergeräte:
VirtuFit Ergometer Roeitrainer Semi-Pro
Flow Fitness Perform W9i Oak Roeitrainer
VirtuFit Elite Water Resistance Houten Roeitrainer
Gut zu wissen!
Wusstest du, dass ein Rudergerät deine Rückenschmerzen lindern kann? Das liegt daran, dass die Bewegung gleichmäßig und nicht stoßartig ist, wie es beispielsweise beim Laufen der Fall ist. Rudern stärkt neben den oberflächlichen Muskeln auch die tiefer liegenden Rückenmuskeln. Dadurch wirst du mit der Zeit weniger Rückenbeschwerden haben.
