Rudergerät oder Crosstrainer: Welches passt zu dir?

Wenn Sie zwischen einem Rudergerät oder einem Crosstrainer schwanken, geht es meist nicht um besser oder schlechter, sondern darum, was Sie in Ihrem Raum gerne regelmäßig nutzen. Wenn Sie sich falsch entscheiden, merken Sie das oft an drei Dingen: Die Bewegung fühlt sich nicht gut an, das Gerät macht mehr Lärm als gedacht oder es steht schlichtweg im Weg.

Die kurze Antwort:

• Wählen Sie ein Rudergerät, wenn Sie kurze bis intensive Trainingseinheiten absolvieren und Kraft sowie Ausdauer in einer Bewegung kombinieren möchten.

• Wählen Sie einen Crosstrainer, wenn Sie vor allem gelenkfreundlich, ruhig und niederschwellig Cardio aufbauen möchten.

• Für eine Wohnung ist ein magnetisches Rudergerät oft leiser als eines mit Luftwiderstand, während man auf einem Crosstrainer im Allgemeinen ebenfalls ruhig trainieren kann, sofern Sie genügend Höhe und festen Platz haben.

• Haben Sie Rückenbeschwerden, eingeschränkte Mobilität oder möchten Sie einfach aufsteigen und loslegen, ist ein Crosstrainer oft die sicherere Wahl.

Im Folgenden erfahren Sie, worin sich Training, Belastung, Geräuschentwicklung, Platzbedarf und Kaufkriterien unterscheiden, damit Sie nicht aus dem Bauch heraus entscheiden, sondern nach dem, was wirklich zu Ihrer Situation passt.

Rudergerät oder Crosstrainer: Die kurze Antwort

Wählen Sie ein Rudergerät, wenn...

Ein Rudergerät passt gut, wenn Sie in 20 bis 30 Minuten viele Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen möchten. Sie trainieren Beine, Rumpf, Rücken und Arme in einer fließenden Bewegung. Die Kraftverteilung bei einem guten Ruderschlag liegt grob bei 60 Prozent Beinen, 20 Prozent Rumpf und 20 Prozent Armen. Dadurch fühlt sich Rudern pro Minute oft intensiver an als viele andere Cardio-Workouts.

Auch praktisch kann ein Rudergerät clever sein. Viele Modelle sind ein- oder hochklappbar, was hilft, wenn Sie keine feste Fitness-Ecke haben. Achten Sie jedoch auf die Länge während des Gebrauchs, denn genau diese wird zu Hause oft unterschätzt.

Wählen Sie einen Crosstrainer, wenn...

Ein Crosstrainer passt besser, wenn Sie ohne viel Technik beginnen möchten und vor allem eine ruhige, gleichmäßige Cardio-Bewegung suchen. Sie stehen aufrecht, Ihre Füße bleiben auf den Pedalen und die Belastung auf Knie und Hüften bleibt dadurch gering. Um aktiv zu bleiben, Ausdauer aufzubauen oder regelmäßig 30 bis 45 Minuten in Bewegung zu sein, ist dies oft die zugänglichste Wahl.

Haben Sie einen festen Platz zur Verfügung, dann ist ein Crosstrainer für viele Heimtrainierer angenehm, da Sie aufsteigen und sofort beginnen. Das klingt simpel, macht in der Praxis aber oft den Unterschied zwischen gelegentlicher Nutzung und echtem Training 3-mal pro Woche.

Was ist der Unterschied zwischen einem Rudergerät und einem Crosstrainer?

Wie ein Rudergerät funktioniert

Was ist ein Rudergerät genau? Sie sitzen auf einem gleitenden Sitz, fixieren Ihre Füße auf Pedalen und ziehen einen Griff zu sich heran, während Sie zuerst mit den Beinen abstoßen. Die Bewegung verläuft von den Beinen über den Rumpf zu den Armen. Wie nutzt man ein Rudergerät richtig? Indem man diese Reihenfolge einhält, nicht umgekehrt. Anfänger ziehen oft zu stark mit den Armen, während die Beine eigentlich den größten Teil der Arbeit leisten sollten.

Das Widerstandssystem bestimmt viel vom Gefühl und der Geräuschentwicklung. Bei einem magnetischen Rudergerät ist der Widerstand leise und konstant. Bei Luftwiderstand reagiert der Widerstand direkt auf Ihr Schlagtempo, aber dieses System ist am deutlichsten hörbar. Wasserwiderstand fühlt sich fließend an und erzeugt ein beruhigendes Plätschergeräusch. Induktion ähnelt dem Magneten, ist jedoch feiner einstellbar und verschleißarm.

Wie ein Crosstrainer funktioniert

Was ist ein Crosstrainer? Sie stehen auf zwei Pedalen und bewegen sich in einer fließenden, elliptischen Bahn, während sich die Handgriffe mitbewegen. Wie nutzt man einen Crosstrainer? Grundsätzlich sehr einfach: aufsteigen, Widerstand wählen und Rhythmus halten. Dadurch ist der Einstieg für Anfänger leichter als beim Rudern.

Bei Crosstrainern ist die Position des Schwungrads ein wichtiger Unterschied. Front Drive hat das Schwungrad vorne, ist in der Länge kompakter und sorgt für eine etwas vorgebeugte Haltung. Rear Drive hat das Schwungrad hinten, ermöglicht oft einen flacheren und natürlicheren Bewegungsablauf, nimmt aber meist mehr Platz ein.

Welche Muskeln trainieren Sie und wie intensiv ist das Workout?

Rudergerät: Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Technik

Welche Muskeln trainieren Sie mit einem Rudergerät? Vor allem Beine, Gesäßmuskeln, Rücken, Rumpf und Arme. Es ist ein Ganzkörpertraining, aber anders als viele glauben, kommt die meiste Kraft nicht aus den Armen. Gerade weil so viele Muskelgruppen zusammenarbeiten, können Sie bereits mit relativ kurzen Einheiten einen kräftigen Trainingsreiz setzen.

Das macht ein Rudergerät attraktiv, wenn Sie Kraft und Ausdauer gleichzeitig trainieren möchten. Gleichzeitig gilt: Technik bestimmt viel. Wenn sich der Schlag holprig anfühlt, wirkt das Gerät oft schwerfälliger und weniger angenehm als nötig. Möchten Sie mehr über die Trainingsseite erfahren, hilft Ihnen dieser Artikel darüber, wofür ein Rudergerät gut ist, weiter.

Crosstrainer: Niederschwellige Ganzkörper-Cardio

Welche Muskeln trainieren Sie mit einem Crosstrainer? Vor allem Beine, Po und in geringerem Maße Arme und Schultern, abhängig davon, wie aktiv Sie die Handgriffe nutzen. Die Bewegung ist weniger technisch und fühlt sich für viele Menschen direkt natürlicher an. Dadurch ist es einfacher, konstant zu trainieren, ohne viel Aufmerksamkeit auf Timing oder Haltung zu legen.

Ein Crosstrainer ist meist die logische Wahl, wenn Sie einfach nur aufsteigen und 30 Minuten trainieren wollen, ohne dass sich jede Sitzung wie eine Technikstunde anfühlt. Das bedeutet nicht, dass das Gerät per se leichter ist, nur dass die Hürde für die Nutzung meist niedriger liegt.

Abnehmen, Ausdauer und Kalorienverbrauch

Welcher Trainer verbrennt mehr Kalorien?

Bei der Frage Rudergerät oder Crosstrainer zum Abnehmen lautet das ehrliche Fazit: Es hängt vor allem von der Intensität und der Dauer ab, die Sie durchhalten. Ein Rudergerät fühlt sich pro Minute oft intensiver an, da Sie mit mehreren Muskelgruppen gleichzeitig mehr Kraft aufwenden. Deshalb wählen viele Menschen es für kurze, intensive Einheiten.

Doch Kalorienverbrauch auf dem Papier ist nicht dasselbe wie das Ergebnis zu Hause. Wenn Sie 4-mal pro Woche 35 Minuten auf einen Crosstrainer steigen und ein Rudergerät nach 10 Minuten stehen lassen, weil Ihnen die Bewegung nicht liegt, dann gewinnt der Crosstrainer. Beim Fettabbau zählt vor allem die Regelmäßigkeit. Möchten Sie mehr über diesen Ansatz lesen, schauen Sie sich auch Abnehmen mit einem Rudergerät an.

Was eignet sich besser für längeres, ruhiges Cardio-Training?

Wenn es um Rudergerät oder Crosstrainer für die Ausdauer geht, ist der Crosstrainer oft angenehmer, wenn Sie längere, gleichmäßige Einheiten suchen. Die Bewegung ist kontinuierlich, die Gelenkbelastung ist gering und Sie können leichter 30 bis 45 Minuten ein ruhiges Tempo halten. Das macht ihn geeignet für Ausdauertraining, um aktiv zu bleiben und Kondition ohne Spitzenbelastung aufzubauen.

Ein Rudergerät kann auch für Ausdauertraining genutzt werden, in der Praxis wird es jedoch häufiger für Blöcke mit höherer Intensität gewählt. Gerade Anfänger merken, dass 15 bis 20 Minuten Rudern bereits ziemlich anstrengend sein können, wenn die Technik noch nicht automatisch abläuft.

Gelenkfreundliches Training: Knie, Hüften und Rücken

Warum ein Crosstrainer oft als „Low Impact“-Option gewählt wird

Ein Crosstrainer wird oft gewählt, weil Ihre Füße während der gesamten Bewegung Kontakt mit den Pedalen halten. Es gibt also keine Stoßbelastung wie beim Laufen. Für Knie, Hüften und allgemein gelenkschonendes Training ist das für viele Menschen sehr angenehm. Besonders, wenn Sie wieder in Bewegung kommen möchten oder keine federnde Belastung wünschen, ist dies oft die logischste Option.

Das heißt nicht, dass jeder Crosstrainer automatisch gut ist. Die Schrittlänge bleibt das Komfortmaß, das den Unterschied macht. Im aktuellen Sortiment reicht diese von etwa 28 bis 56 cm. Für größere Nutzer ist das oft entscheidender als die Anzahl der Programme.

Wann ein Rudergerät weniger geeignet sein kann

Rudern ist ebenfalls „Low Impact“, aber die Bewegung erfordert mehr Beugen und Strecken aus der Hüfte und dem unteren Rücken. Wenn Ihre Technik nicht stimmt oder Sie diese Haltung als unangenehm empfinden, kann sich ein Rudergerät anstrengend anfühlen. Für Menschen mit Rückenbeschwerden, eingeschränkter Mobilität oder Schwierigkeiten beim Auf- und Absteigen von einem niedrigen Sitz ist ein Crosstrainer oft die logischere Wahl.

Umgekehrt gilt auch etwas Ehrliches: Wenn Sie genau eine aktivere Ganzkörperbewegung suchen und einen Crosstrainer schnell langweilig finden, ist das ein ernsthaftes Argument für ein Rudergerät. Motivation ist kein Detail, sondern ein Auswahlkriterium.

Zu Hause trainieren: Platz, Geräusch und Benutzerfreundlichkeit

Aufbewahren, Zusammenklappen und Verschieben

Bei der Nutzung zu Hause geht es selten nur um das Training. Sie möchten auch wissen, ob das Gerät passt. Ein Rudergerät nimmt während des Gebrauchs viel Länge ein, aber viele Modelle sind ein- oder hochklappbar. Im aktuellen Sortiment ist diese Option bei 85 Prozent der Rudergeräte vorhanden, daher ist das Verstauen hier oft eine reale Möglichkeit.

Aspekt	Rudergerät	Crosstrainer
Am besten für	Kurze bis intensive Ganzkörper-Workouts	Ruhige, gleichmäßige Cardio- und Ausdauersteigerung
Muskelbeanspruchung	Beine, Rumpf, Rücken und Arme	Vor allem Beine und Po, Arme bei aktiver Nutzung der Handgriffe
Technik	Mehr Technik erforderlich	Niederschwellig und einfach zu starten
Gelenkbelastung	Low Impact, aber mehr Beugen aus Hüfte/Rücken	Low Impact und oft angenehmer für Knie, Hüften oder bei der Erholung
Trainingsgefühl	Fühlt sich pro Minute oft intensiver an	Leichter länger durchzuhalten
Platz zu Hause	Mehr Länge im Gebrauch, oft klappbar	Mehr feste Bodenfläche und Höhe benötigt
Geräusch	Magnet leise, Luft am deutlichsten hörbar	Oft ruhig, sofern stabil auf flachem Boden platziert
Praktisch wählen, wenn...	Sie Kraft und Ausdauer in wenig Zeit kombinieren wollen	Sie vor allem bequem und regelmäßig in Bewegung bleiben wollen

Ein Crosstrainer steht meist dauerhafter an seinem Platz. Er nimmt in der Länge weniger Raum ein als ein ausgezogenes Rudergerät, benötigt aber mehr feste Bodenfläche und vor allem mehr Höhe. Die Gerätehöhe reicht von ca. 150 bis 183 cm. Dazu kommt noch Ihre eigene Standhöhe. Auf einem Dachboden ist das also etwas, das Sie zuerst messen sollten.

Ruhiges Training in Haus oder Wohnung

Für Nachbarn und Mitbewohner ist das Widerstandssystem wichtiger, als viele denken. Bei einem Rudergerät sind Magnet- und Induktionssysteme am leisesten. Wasser erzeugt ein hörbares, aber beruhigendes Plätschergeräusch. Luft ist am deutlichsten hörbar. Suchen Sie ein Gerät für eine Wohnung, ist ein magnetisches Rudergerät oft die richtige Wahl.

Ein Crosstrainer kann ebenfalls sehr gut für zu Hause geeignet sein, sofern der Rahmen stabil ist und der Boden eben ist. Eine Bodenschutzmatte unter Ihrem Cardiogerät hilft, Vibrationen, Druckstellen und die Schallübertragung nach unten zu verringern. Das ist kein Detail, sondern oft der Unterschied zwischen angenehmem Training und Ärger im Haus.

Welches Modell passt zu Ihrer Situation?

Anfänger, Erholung oder aktiv bleiben

Möchten Sie vor allem wieder einen Rhythmus aufbauen, 20 bis 40 Minuten in Bewegung sein und nicht zu viel über Technik nachdenken, ist ein Crosstrainer meist die bessere Wahl. Die Bewegung ist intuitiv, die Haltung ist aufrecht und die Gelenkbelastung bleibt gering. Um aktiv zu bleiben, ist das oft genau richtig.

Ein Rudergerät ist ebenfalls möglich, erfordert aber mehr Gewöhnung. Wenn Sie darauf keine Lust haben, ist das ein völlig ausreichendes Argument, es nicht zu wählen.

Fanatischer trainieren oder sportliche Leistungen verbessern

Möchten Sie in wenig Zeit einen starken Trainingsreiz, ist ein Rudergerät schneller im Blickfeld. Sie kombinieren Kraft und Ausdauer, können gut mit Intervallen arbeiten und spüren den deutlichen Unterschied zwischen ruhigem und intensivem Rudern. Achten Sie dann aber genau auf das Widerstandssystem und die Stabilität des Rahmens.

Ein Crosstrainer bleibt interessant, wenn Sie gerade längere Einheiten absolvieren möchten, mehrmals pro Woche, mit geringerer technischer Hürde. Fanatischer trainieren muss nicht immer härter oder anstrengender bedeuten. Es kann auch bedeuten, dass Sie 5-mal pro Woche 30 Minuten konsequent in Bewegung bleiben möchten.

Groß, schwer oder eingeschränkte Mobilität

Sind Sie groß, achten Sie bei einem Crosstrainer zuerst auf die Schrittlänge und die maximale Benutzergröße. Diese liegt im Sortiment grob zwischen 200 und 220 cm. Bei einem Rudergerät liegt sie zwischen 190 und 220 cm, je nach Modell. Für das Rudern bestimmen neben diesen Spezifikationen auch die Schiene und Ihr Bewegungsspielraum, ob es sich angenehm anfühlt.

Für schwerere Nutzer ist die Tragfähigkeit ein hartes Kriterium. Rudergeräte reichen im Sortiment bis 250 kg, Crosstrainer bis 200 kg bei den angegebenen Modellen. Wählen Sie vorzugsweise ein Gerät, das deutlich über Ihrem eigenen Gewicht liegt, da dies Vibrationen verringert und den Rahmen stabiler wirken lässt.

Bei eingeschränkter Mobilität oder Schwierigkeiten, tief zu sitzen, ist ein Crosstrainer oft praktischer als ein Rudergerät. Nicht, weil Rudern schlecht wäre, sondern weil Auf- und Absteigen schlichtweg mehr erfordert.

Worauf achten Sie beim Kauf eines Rudergeräts oder Crosstrainers?

Verschiedene Arten von Rudergeräten und Crosstrainern

Beim Kauf eines Rudergeräts achten Sie zuerst auf das Widerstandssystem: Magnet, Induktion, Wasser, Luft oder ein Hybrid wie Luft+Magnet. Danach schauen Sie auf Aufbewahrungsmöglichkeiten, maximale Benutzergröße, Benutzergewicht, verstellbare Pedale, Stromversorgung und Apps. Selbsterzeugender Strom kann praktisch sein, wenn Sie keine Steckdose in der Nähe haben.

Beim Kauf eines Crosstrainers schauen Sie zuerst auf die Schrittlänge, dann auf Front Drive oder Rear Drive, Widerstandsstufen, Gerätehöhe und maximale Benutzergröße. Erst danach auf Bildschirm, Programme und App-Verbindungen wie Kinomap oder Zwift, sofern das für Sie wichtig ist.

Suchen Sie zu Hause vor allem nach etwas Kompaktem und Praktischem, können Sie innerhalb der Kategorie Rudergeräte für zu Hause vergleichen oder die Crosstrainer nach Schrittlänge und Maßen filtern.

Ausprobieren im Geschäft, Montage und Beratung

Bei dieser Entscheidung sagen 5 Minuten Testen manchmal mehr als 20 Minuten Lesen. Ein Ruderschlag muss sich natürlich anfühlen und ein Crosstrainer muss bezüglich der Schrittlänge zu Ihrem Körper passen. Daher ist das Ausprobieren in einem Showroom nützlich, besonders wenn Sie zwischen zwei Typen schwanken oder wenn Sie groß sind, intensiver trainieren oder empfindlich auf Geräusche reagieren.

Fitwinkel bietet persönliche Beratung in 8 Filialen, davon 6 in den Niederlanden, und für schwere Geräte können Sie Montage vor Ort oder Montage in einer Etage dazubuchen. Das ist besonders praktisch, wenn Sie keine Lust auf das Schleppen großer Kartons haben oder sichergehen möchten, dass das Gerät sofort perfekt steht.

Häufig gestellte Fragen

Ist ein Rudergerät oder Crosstrainer besser für Anfänger?

Für die meisten Anfänger ist ein Crosstrainer einfacher. Sie steigen auf, wählen einen Widerstand und legen los. Ein Rudergerät erfordert mehr Technik, besonders bei der Reihenfolge Beine, Rumpf und Arme. Möchten Sie ohne Lernkurve starten, liegt der Crosstrainer auf der Hand. Wenn Sie Technik jedoch mögen, kann Rudern dennoch hervorragend passen.

Was ist besser zum Abnehmen, ein Rudergerät oder Crosstrainer?

Keines von beiden ist automatisch besser. Ein Rudergerät fühlt sich oft intensiver an und kombiniert Kraft und Cardio, aber einen Crosstrainer halten viele Menschen länger und häufiger durch. Beim Abnehmen gewinnt meist das Gerät, das Sie 3 bis 5 Mal pro Woche tatsächlich nutzen, nicht das Gerät mit dem höchsten theoretischen Verbrauch.

Welches ist leiser in einer Wohnung?

Das hängt vor allem vom System ab. Bei Rudergeräten sind Magnet und Induktion am leisesten, Wasser erzeugt ein ruhiges Plätschergeräusch und Luft ist am deutlichsten hörbar. Ein Crosstrainer kann auch leise sein, achten Sie dann aber auf Stabilität und nutzen Sie eine Schutzmatte. In Wohnungen im Obergeschoss zählt die Vibrationsdämpfung oft genauso stark wie das Geräusch des Geräts selbst.

Was benötigt weniger Platz, ein Rudergerät oder ein Crosstrainer?

Ein Rudergerät benötigt während des Gebrauchs mehr Länge, ist aber oft klappbar oder hochkant zu verstauen. Ein Crosstrainer benötigt hingegen mehr feste Bodenfläche und ist höher. Messen Sie also nicht nur die Grundfläche, sondern auch die Deckenhöhe. Gerade bei Crosstrainern bis ca. 183 cm Höhe kann das zu Hause eine harte Grenze sein.

Wie wählt man zwischen einem magnetischen Rudergerät und einem mit Luftwiderstand?

Wählen Sie Magnetisch, wenn Ruhe, konstanter Widerstand und Nutzung in einer Wohnung wichtig sind. Wählen Sie Luftwiderstand, wenn Sie ein direkteres und sportlicheres Rudergefühl suchen und Geräusche weniger schwer wiegen. Ein Rudergerät mit Luftwiderstand reagiert stärker auf Ihr Schlagtempo. Das fühlt sich dynamisch an, ist aber auch deutlicher hörbar als ein magnetisches Rudergerät.

Wenn Sie nun wissen, ob Sie eher von ruhigem, gelenkschonendem Cardio oder von einem kompakteren Ganzkörpertraining profitieren, schauen Sie sich die Rudergeräte an oder steigen Sie in einem Showroom auf beide Geräte, um den Unterschied direkt zu spüren.