Warum verursacht Treppensteigen Kurzatmigkeit

Treppensteigen verursacht bei vielen Menschen schon recht schnell Kurzatmigkeit. Das kann verschiedene Ursachen haben. Es ist gut zu wissen, dass Atemnot während und nach dem Treppensteigen in den meisten Fällen eine normale physiologische Reaktion ist. Ein intensives Training führt beispielsweise dazu, dass der Körper mit einer erhöhten Atemfrequenz reagiert, um Kohlendioxid abzutransportieren und schneller Sauerstoff zuzuführen. Treppensteigen, besonders in hohem Tempo oder über mehrere Stockwerke, ist mit einem intensiven Training vergleichbar. Dein Körper verbraucht dafür viel Energie. Obwohl viele lieber den Aufzug nehmen, um ein Stockwerk zu erreichen (vor allem, wenn es sich um ein hohes Stockwerk handelt), nutzen manche Menschen Treppen gern wegen der gesundheitlichen Vorteile. Ursachen für Kurzatmigkeit Die Ursache für Kurzatmigkeit kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Kurzzeitige oder chronische, sogar lebensbedrohliche Erkrankungen können der Grund sein, warum du jedes Mal außer Atem gerätst, wenn du Treppen steigst oder deinen Körper auf andere Weise anstrengst. Wenn du nach einer Aktivität kurzatmig wirst, die dir früher leichtfiel, solltest du einen Arzt aufsuchen. Außer Atem zu sein kann durch ein Lungenproblem verursacht werden, etwa durch Infektionen, Allergene oder chronische Erkrankungen wie Asthma. Auch Herzprobleme können zu Kurzatmigkeit führen. In den meisten Fällen ist Kurzatmigkeit während und nach dem Treppensteigen jedoch völlig normal. Das Außer-Atem-Sein kann allerdings durch bestimmte Lebensgewohnheiten, die zu Übergewicht oder Müdigkeit führen, verstärkt werden. Treppen und deine Lungen Wenn du nach oben steigst, musst du gegen die Schwerkraft arbeiten, um dich selbst eine (oder mehrere) Treppen hinaufzubewegen. Die Bewegung beim Treppensteigen erfordert sowohl horizontal als auch vertikal Bewegung; du musst dich also fortbewegen und zugleich dein Körpergewicht anheben. So arbeitest du gegen die Schwerkraft. Treppensteigen hat eine dauerhaft gesunde Wirkung auf deinen Körper. Besonders wenn du dich außerhalb des Treppensteigens nicht regelmäßig bewegst, ist es daher eine gute Idee, seltener den Aufzug zu nehmen. Du verbrennst leicht 0,2 Kalorien pro Stufe und bleibst dadurch fit, ohne dafür ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Du kannst erwarten, dass du beim Treppensteigen außer Atem gerätst, weil du für die beschleunigten Verbrennungsprozesse in deinen Muskeln mehr Sauerstoff benötigst. Deine Herzfrequenz steigt, damit das Blut schneller durch deine Lungen und den Rest deiner Lungen gepumpt wird. Gesundheitsvorteile des Treppensteigens Studien zeigen, dass jeden Tag 30 Minuten körperliche Aktivität mit moderater Intensität der Gesundheit zugutekommen. 1 Minute Treppensteigen verbrennt ungefähr 10 Kalorien. Es führt zu gesunden Knochen und senkt das Risiko für Osteoporose. Außerdem stärkt es die Muskeln, besonders die Waden. Es hilft, Körperfett zu verbrennen, wodurch das Körpergewicht unter Kontrolle bleibt. Durch die tägliche Nutzung von Treppen förderst du deine Kondition und deine Abwehrkräfte. Gleichzeitig verringerst du das Risiko für Herzinfarkte und viele andere herzbezogene Probleme. Darüber hinaus ist es gut für deine psychische und soziale Gesundheit. Bewegung fördert Glücksgefühle und hilft dir beim Umgang mit Stress. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivitäten mit moderater Intensität auszuüben. Das kannst du erreichen, indem du im Büro, am Bahnhof und in anderen Gebäuden die Treppe nimmst. So verringerst du das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Darmkrebs zu entwickeln. Treppen sind für die meisten Menschen eine praktische und leicht zugängliche Übung. Schließlich fallen dafür keine Kosten an. Tipps zum Treppensteigen Obwohl Treppensteigen so natürlich ist, dass wir meist nicht bewusst darüber nachdenken, gibt es einige Tipps, die du beachten kannst, wenn du noch mehr Nutzen aus dem Treppensteigen ziehen möchtest. Es ist zwar sicher, den Handlauf festzuhalten, aber du solltest dich nicht zu sehr darauf abstützen. Eine gute Haltung, Steigtechnik und ein passendes Tempo sind wichtig. Wenn du dich auf den Handlauf stützt oder dich daran hochziehst, leistet wahrscheinlich ein Bein mehr Arbeit als das andere. Am besten trägst du bequeme Schuhe oder Sneaker mit rutschfester Sohle. Beachte, dass du auch abwechslungsreiche Trainingseinheiten auf Treppen aufbauen kannst, wenn dir Treppensteigen leichtfällt. Je mehr du übst, desto weiter kannst du bei deinem täglichen Training gehen. Nimm die Herausforderung an! Stelle dir eine Herausforderung und versuche zum Beispiel, 30 Tage lang an deinem Arbeitsplatz nur die Treppe zu nehmen. Mach es zusammen mit Kolleginnen und Kollegen, das macht noch mehr Spaß! Notiere, wie viele Stockwerke du am Anfang schaffen kannst, bevor du außer Atem gerätst. Miss auch, wie lange du dafür brauchst. Verfolge deine Verbesserungen über 30 Tage. Arbeitest du in einem hohen Stockwerk? Du musst nicht sofort die Treppe vom 0. bis zum 10. Stock nehmen. Beginne mit dem, was du schaffst, bevor du deine Herausforderung steigerst. Nimm zuerst zum Beispiel fünf Stockwerke die Treppe und anschließend den Aufzug. Wenn das leichter wird, nimmst du sechs Stockwerke, dann sieben und so weiter. Ehe du dich versiehst, nimmst du alle zehn Stockwerke die Treppe!