Aufwärmen: Wie wichtig ist es?

Auf Instagram haben wir euch letzte Woche gefragt, ob ein Warm-up notwendig ist oder nicht. 84 % von euch sagten ja und 16 % sagten nein. Rund um das Warm-up gibt es viele Fragen und Unklarheiten. Es wird oft ausgelassen oder vergessen – ist das wirklich sinnvoll und wofür ist ein Warm-up eigentlich gut?

Vorteile eines Warm-ups

Während deines Workouts kann deine Herzfrequenz auf bis zu 180 Schläge pro Minute steigen. Das sollte möglichst allmählich geschehen, weil sich dein Körper daran anpassen muss. Ein Warm-up besteht aus einigen vorbereitenden Übungen vor einem Wettkampf oder Training, um deine Leistung zu verbessern. Das hat viele Vorteile, wie:

• die Anregung der Durchblutung
• die Erhöhung der Muskeltemperatur
• eine bessere Beweglichkeit von Muskeln und Gelenken sowie eine verbesserte Koordination.
• Außerdem steigen Herzfrequenz und Schlagvolumen. Dadurch kann das Herz mehr Blut pumpen; das ist sehr wichtig, denn die Muskeln benötigen mehr Sauerstoff.
• Durch ein Warm-up können die Funktionen im Gehirn gut von Ruhe auf Belastung umschalten.
• Die Atemwege werden weiter, weil sich die Lungenbläschen öffnen. Auch die Durchblutung der Lunge nimmt zu. Der Vorteil: Es kann mehr Sauerstoff aufgenommen werden.
• Und schließlich steigt die Körpertemperatur in den Muskeln, wodurch sich der Stoffwechsel beschleunigt.

 Ist ein Warm-up wirklich notwendig?

 Weil ein Warm-up viel Zeit in Anspruch nimmt, lassen viele Menschen es schnell aus. Wie oben beschrieben, ist es jedoch sehr wichtig für deinen Körper. Ein Warm-up kann nicht schaden. Es hilft nicht nur körperlich: Wenn du dir vorstellst, was du erreichen möchtest, aktivierst du dein Gehirn dafür. Eine Untersuchung hat gezeigt, dass wir dadurch besser tatsächlich in Bewegung kommen. Viele finden das Warm-up langweilig und möchten sofort zum Squat Rack, wodurch du dir eine Verletzung zuziehen kannst. Ein Warm-up muss wirklich nicht lange dauern. Innerhalb einer Viertelstunde kann dein Körper bereits bereit für das Workout sein.

Das Warm-up ist also ein wichtiger Bestandteil deines Workouts. Vergiss es deshalb auf keinen Fall. Es beugt nicht nur Verletzungen vor, du bist auch fitter und beweglicher, reagierst schneller und entwickelst Kraft und Schnelligkeit. Wissenschaftler wissen noch nicht, ob ein Warm-up zu besseren sportlichen Leistungen führt, aber behalte die Vorteile im Hinterkopf!

Warm-up-Plan