Zo kom je meer in beweging

Meer bewegen hoeft niet te betekenen dat je ineens gaat “sporten”. Voor veel mensen werkt het juist averechts om groots te beginnen, want een zwaar plan houd je zelden lang vol. De echte winst zit in beweging die ongemerkt in je dag past en die je bijna niet als inspanning ervaart. In deze blog lees je hoe je stap voor stap actiever wordt door je gewoontes slim aan te pakken, niet door je agenda vol te proppen.

Beweeg meer zonder er een training van te maken

De makkelijkste beweging is de beweging die je er niet bij hoeft te plannen. Door je dagelijkse handelingen net iets actiever aan te pakken, bouw je zonder moeite extra beweegmomenten in. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer wat verder weg, wandel terwijl je belt of doe een boodschap te voet in plaats van met de auto.

Die losse momenten lijken klein, maar ze tellen gedurende de dag flink op. Omdat ze geen omkleedmoment, reistijd of apart tijdslot vragen, is de kans dat je ze volhoudt een stuk groter dan bij een strak trainingsschema. Begin met één of twee van zulke gewoontes en breid pas uit als ze vanzelf gaan.

Doorbreek het lange zitten

Veel mensen bewegen niet te weinig omdat ze niet willen, maar omdat een werkdag nu eenmaal veel zitten met zich meebrengt. Juist dat lange, ononderbroken zitten is wat je wilt opbreken. Sta elk halfuur even op, loop een rondje tijdens een overleg dat ook staand kan, of gebruik een korte pauze om je even te strekken.

Een handige aanpak is om beweging te koppelen aan iets wat je toch al doet. Zet je koffie, loop dan even heen en weer. Komt er een nieuwe taak binnen, rek je dan eerst uit. Door beweging aan bestaande momenten te hangen, hoef je er niet steeds aan te denken en gaat het vanzelf een rol spelen in je dag.

Maak het leuk en doe het samen

Beweging die je als prettig ervaart, houd je veel langer vol dan iets wat je jezelf oplegt. Kies daarom activiteiten die bij je passen: een wandeling met muziek of een podcast, samen met iemand bewegen, of een vorm die meer als ontspanning dan als training voelt.

Samen bewegen helpt bovendien om het vol te houden, omdat je elkaar op een natuurlijke manier aanmoedigt en een afspraak met iemand minder snel afzegt dan een afspraak met jezelf. Spreek bijvoorbeeld een vaste wandeling of beweegmoment met iemand af, dan wordt het eerder een gewoonte dan een goed voornemen.

Verlaag de drempel thuis

Hoe minder moeite het kost om te beginnen, hoe vaker je het doet. Een vaste, zichtbare plek om te bewegen helpt daar enorm bij. Met een fitnessmat die klaarligt, heb je altijd meteen een plek voor een korte reeks oefeningen, zonder dat je iets hoeft klaar te zetten.

Ook het weer hoeft geen rem te zijn. Met een loopband blijf je binnen gewoon wandelen wanneer het buiten te nat of te koud is, en pas je je tempo helemaal aan je eigen dag aan. Houd het materiaal in deze fase verder bewust eenvoudig en toegankelijk, want je hebt geen volledige uitrusting nodig om actiever te worden. Merk je na verloop van tijd dat je er klaar voor bent om gerichter te trainen, bijvoorbeeld aan je conditie of je kracht, dan lees je in onze blog over het behalen van je sportdoelen welk materiaal per doel het best past.

Van losse pogingen naar een vaste gewoonte

De sprong van af en toe bewegen naar structureel bewegen zit vooral in hoe je het aanpakt, niet in hoe hard je gaat. Een paar principes die het makkelijker maken:

• Begin kleiner dan je eigenlijk zou kunnen, zodat de drempel laag blijft en je bijna niet kunt falen
• Hang nieuwe beweging aan een vast moment of een bestaande gewoonte
• Richt je op regelmaat in plaats van op zware sessies, want vaak en kort wint het van zelden en intensief
• Houd bij wat je doet, al is het maar een vinkje per dag, zodat je je reeks niet wilt onderbreken

Zo verschuift beweging langzaam van iets waar je over nadenkt naar iets wat gewoon bij je dag hoort.

Kom je er niet uit?

Wil je sparren over hoe je thuis een lage drempel creëert? Onze specialisten helpen je graag op weg. Neem contact met ons op of kom langs in onze fitwinkels.

Vooral nu tijdens Black Friday

Heb je besloten dat je meer wilt bewegen en wil je jezelf een duwtje geven? Dan is Black Friday een mooi moment om een laagdrempelige start in huis te halen, van een mat tot lichte hulpmiddelen of een loopband om binnen te wandelen. Een voordeel maakt de eerste stap net wat makkelijker, en sportmateriaal gaat jarenlang mee. Bekijk de Black Friday-deals en houd onze website en socials in de gaten zolang de actie loopt.