Bauen Sie Ihr eigenes Homegym

Beste Geräte für Ihr Heimgymnastikgerät pro Situation

• Cardio im begrenzten Raum, faltbar: VirtuFit Totally Foldable TR-50i Loopband
• Lauftraining mit Neigungswinkel und hoher Geschwindigkeit: VirtuFit TR200i Loopband
• Laufband mit großer Lauffläche und eingebauten Lautsprechern: Flow Fitness Runner DTM400i Loopband
• Radfahren mit niedrigem Einstieg und einfacher Bedienung: VirtuFit HTR100 Hometrainer
• Fahrräder mit Wattsteuerung und breiter Zielgruppe, auch Rehabilitation: Flow Fitness Perform B3i Hometrainer
• Full-Body Cardio im kleinen Raum ohne App: VirtuFit CTR100 Crosstrainer
• Crosstrainer mit maximaler Widerstandsvariation für Fortgeschrittene: Flow Fitness Perform X2i Crosstrainer
• Rudern im kompakten Raum, faltbar: VirtuFit ROW200i Roeitrainer
• Rudern mit Wasserbeständigkeit und realistischer Rudererfahrung: VirtuFit Roeitrainer Pro Water Resistance Row 1000
• Krafttraining mit mehreren Stationen in einem Gerät: VirtuFit Krachtstation Homegym KH300
• Stabilität und Kern auf einem Fitnessball, angepasst an die Länge: VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro 65 cm

Worauf achten Sie bei der Zusammenstellung Ihres Homegym?

Die erste Frage ist nicht, welches Gerät Sie wollen, sondern was Sie damit erreichen möchten. Kondition aufbauen, abnehmen, Kraft entwickeln oder sich nach einer Verletzung erholen erfordern jeweils einen anderen Ansatz. Cardio-Geräte wie Laufbänder, Heimtrainer, Crosstrainer und Rudergeräte trainieren Herz und Lunge und verbrennen Kalorien, während eine Kraftstation oder Gewichtsscheibe die Muskeln aufbauen und den Stoffwechsel auf längere Sicht verbessern.

Die zweite Überlegung ist Platz. Viele Geräte sind faltbar oder mit Transporträdern ausgestattet, aber die Fläche, die Sie während des Gebrauchs benötigen, variiert stark von Gerätetyp. Ein Crosstrainer nimmt weniger Bodenfläche ein als ein Laufband, ist aber höher. Ein Rudergerät hat eine lange Schiene, ist aber schmal. Messen Sie Ihren Platz, bevor Sie sich entscheiden, und berücksichtigen Sie auch die Höhe, wenn Sie unter einem Schrägdach trainieren.

Welches Cardio-Gerät passt zu Ihnen?

Laufband: Laufen und Wandern zu Hause

Ein Laufband ist das intuitivste Cardio-Gerät: Du machst, was du draußen tust, aber drinnen und zu jeder Tageszeit. Die Wahl innerhalb von Laufbändern dreht sich vor allem um drei Variablen: die maximale Geschwindigkeit, die Steigung und die Faltbarkeit.

Wer alleine wandern oder ruhig joggen möchte und das Laufband danach komplett aus den Augen haben will, hat am meisten an einem Modell, das so kompakt zusammenklappt, dass es unter ein Bett oder neben einen Schrank passt. Die Lauffläche von 40 bei 105 cm und einer maximalen Geschwindigkeit von 12 km/u ist genug, um später zu gehen und leichte Joggen.

Wer neben dem Wandern auch Intervalle oder Tempo aufbauen möchte, profitiert eher von einer breiteren Lauffläche und einer höheren Höchstgeschwindigkeit. 2 von 2,5 pk sorgt für einen stabileren Antrieb bei höherer Intensität. Ein Neigungswinkel, der elektrisch verstellbar ist bis 12 von 15 Prozent fügt einen bergauf Effekt hinzu: Ihre Muskeln arbeiten härter mit der gleichen Geschwindigkeit und die Kalorienverbrennung steigt spürbar. 130 bei 49 cm eines Modells und 141 bei 50 cm des anderen geben größeren Benutzern mehr Bewegungsfreiheit als eine kompaktere Größe. Das Modell mit dem schnellsten Motor 18 km/h und verfügt über ein flexibles Dämpfungssystem, das die Auswirkungen auf Knie und Hüften reduziert, was bei längeren Sitzungen den Unterschied ausmacht.

Empfehlung für diejenigen, die Kompaktheit voraussetzen: VirtuFit Totally Foldable TR-50i Loopband, die nur noch aufgeklappt 25 cm hoch ist und einfach unter einem Bett gleitet.

Empfehlung für alle, die Geschwindigkeit und Steigung kombinieren: VirtuFit TR200i Loopbandmit einer Höchstgeschwindigkeit von 18 km/h, eine Steigung bis 15% und eine breite Palette von 141 bei 50 cm.

Heimtrainer und Indoor Cycle: Radfahren ohne Außentür

Ein Heimtrainer ist Gelenkfreundlicher als ein Laufband, da Ihr Körpergewicht teilweise vom Sattel aufgenommen wird. Das macht Radfahren geeignet für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen, aber auch für diejenigen, die ein langes Training ohne Überlastung der Knie machen möchten.

Die Wahl zwischen einem einfachen Heimtrainer und einem fortschrittlichen Modell mit Wattsteuerung hängt davon ab, wie zielgerichtet Sie trainieren möchten. Mit 8 manuellen Widerstandsstufen und einem leisen magnetischen Widerstand ist ein Grundmodell ausreichend, um an Kondition und Fettverbrennung zu arbeiten. Der Sattel und Lenker sind verstellbar, was Benutzern bis zu etwa 190 cm Komfort bietet.

Wer intensiver trainieren oder auf Watt arbeiten möchte, hat mehr an einem Modell mit 32 Widerstandsniveaus, 24 Trainingsprogramme und Bluetooth-Konnektivität für Apps wie Kinomap und Zwift. Die Ergometer-Funktion ermöglicht es, präzise auf Leistung zu trainieren, was bei der Rehabilitation nützlich ist oder wenn Sie die Progression messen möchten. 15 kg sorgt bei einem der Modelle für zusätzliche Stabilität bei höheren Belastungen, ohne dass sich das Gerät mitbewegt.

Ein Indoor-Cycle unterscheidet sich von einem Heimtrainer durch das schwerere Schwungrad und die vorne gebogene Fahrposition, die näher an ein echtes Rennrad anlehnt. Ein Schwungrad von 22 kg sorgt für eine reibungslose und konstante Treppenbewegung, die auch bei Sprints stabil bleibt. Der V-Belt-Antrieb arbeitet leise und nahezu wartungsfrei.

Empfehlung für diejenigen, die niedrigschwellig starten möchten: VirtuFit HTR100 Hometrainer, mit einfacher Bedienung und verstellbarem Sattel und Lenker für Benutzer bis ca. 190 cm.

Empfehlung für intensives und zielgerichtetes Radfahren mit Wattagesteuerung: Flow Fitness Perform B3i Hometrainer, mit 69 Widerstandsstufen von 10 bis 350 Watt und ein Schwungrad von 15 kg.

Crosstrainer: Ganzkörper Cardio ohne Stoßbelastung

Ein Crosstrainer kombiniert eine Bein- und Armbewegung in einer fließenden, elliptischen Bewegung. Da Ihre Füße die Pedale nie verlassen, gibt es keine Stoßbelastung an den Gelenken, was den Crosstrainer für die Knie angenehmer macht als Laufen. Die Armbewegungen aktivieren außerdem die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und Bizeps, wodurch Sie mehr Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen als an einem Heimtrainer.

Für diejenigen, die nur wenig Platz haben und vor allem an Fettverbrennung und Kondition arbeiten möchten, reicht 8 manuelle Widerstandsstufen und ein LCD-Display. Dieses Modell ist belastbar bis 120 kg und bewegen Sie sich einfach mit Transporträdern. Wer intensiver trainiert und mehr Abwechslung will, hat mehr an einem Modell mit 16 von 32 Widerstandsstufen und mehrere Trainingsprogramme, einschließlich herzfrequenzgesteuerter Optionen.

Die umfassendste Option verfügt über ein elektromagnetisches Widerstandssystem mit 69 Niveaus in Schritten von 5 Watt, von 10 bis 350 Watt. Dieses Granularitätsniveau ist nützlich, wenn Sie leistungsorientiert trainieren oder Ihre Progression genau verfolgen möchten. Das Schwungrad auf der Rückseite des Modells schmal

Empfehlung für kompaktes Ganzkörper-Cardio ohne komplexe Einstellungen: VirtuFit CTR100 Crosstrainer, leise, leicht und belastbar bis 120 kg.

Empfehlung für Fortgeschrittene, die genau auf Leistung trainieren: Flow Fitness Perform X2i Crosstrainer, mit 69 Widerstandsniveaus und Kompatibilität mit Kinomap, Zwift und iConsole+.

Rudergerät: Kraft und Cardio in einer Bewegung

Rudern spricht sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihren Unterkörper an: Bei jedem Schlag arbeiten Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Unterrücken, Oberrücken, Schultern und Arme zusammen. Das macht Rudern zu einer der vollständigsten Cardioformen. Die Bewegung ist auch Gelenkfreundlich, da es keine Stoßbelastung gibt.

Die Wahl zwischen magnetischem Widerstand und Wasserwiderstand ist der entscheidende Faktor. Der magnetische Widerstand ist leise, über feste Pegel genau einstellbar und eignet sich für Wohnungen oder Räume, in denen Geräusche eine Rolle spielen. Wasserwiderstand arbeitet progressiv: Je schneller man rudert, desto mehr Widerstand bietet das Wasser. Das gibt ein dynamisches Gefühl, das näher an echtem Rudern liegt, einschließlich des klatschenden Geräuschs von Wasser.

Ein faltbares Modell mit magnetischem Widerstand, ein Schwungrad von 7 kg und 10 Ebenen ist die platzsparendste Wahl und arbeitet batteriebetrieben, so dass Sie es überall im Haus platzieren können. Für diejenigen, die mehr Schwungradmasse für ein gleichmäßigeres Rudergefühl und auch interaktive Apps verwenden möchten, bietet ein Modell mit 14 kg Schwungrad, 8 Ebenen und 22 Programme mehr Abwechslung. Der Wasserrutschtrainer mit Doppelschienen und einer Belastbarkeit von 227 kg ist das robusteste Modell, mit 32 Programme und einen höhenverstellbaren Bildschirm.

Empfehlung für diejenigen, die Platz sparen und ruhig rudern möchten: VirtuFit ROW200i Roeitrainer, faltbar und batteriebetrieben.

Empfehlung für ein realistisches Rudererlebnis mit progressivem Widerstand: VirtuFit Roeitrainer Pro Water Resistance Row 1000, mit Wasserwiderstand, Doppelschienen und 32 Programme.

Wie füge ich Krafttraining zu deinem Heimgymnastikgerät hinzu?

Cardio-Geräte trainieren Herz und Lunge, aber für Muskelmasse und einen höheren Ruhestoffwechsel ist Krafttraining erforderlich. Eine Kraftstation kombiniert mehrere Übungen in einem Rahmen, was Platz im Vergleich zu losen Geräten oder Gewichten spart.

Eine Kraftstation mit einem Gewichtsstapel von 86 kg verteilt auf mehrere Blöcke können Sie an Brustmuskeln über Fliegen und Brustpresse arbeiten, am breiten Muskel entlang Ihrer Seite über Lat Pulldown, an Ihren Armen über Locken und Pressdown, und an Ihren Beinen über Beinverlängerung und Leg Curl. Die Kabel sind auch für Bauchmuskelübungen und Hüftbewegungen geeignet. Die Rückenlehne und der Sitz sind für Benutzer von 150 bis 200 cm, was es für mehrere Benutzer in einer Familie geeignet macht.

Wer auch freie Gewichte für olympische Aufzüge oder funktionelles Krafttraining verwenden möchte, profitiert von Gummihalterscheiben mit einem Durchmesser von 50 mm. Gummi dämpft den Aufprall, wenn eine Scheibe den Boden berührt, was sowohl den Boden als auch die Scheiben selbst schützt.

Empfehlung für ein komplettes Kraftprogramm zu Hause: VirtuFit Krachtstation Homegym KH300, mit Schmetterling, Lat Pulldown, Leg Entwickler und Kabelstation in einem kompakten Rahmen.

Welche Größe Fitnessball brauchen Sie?

Ein Fitnessball, auch Gymball oder Swiss Ball genannt, ist ein vielseitiges Werkzeug für Core-Training, Mobilität und Stabilitätsübungen. Die richtige Größe bestimmen Sie basierend auf Ihrer Körpergröße: Sitzen Sie auf dem Ball, dann müssen Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad stehen. Ein kleinerer Ball setzt Ihre Hüften nach unten, was mehr Aktivierung des Bauchmuskels und des Balles erfordert.

Es stehen vier Größen zur Verfügung: 45, 55, 65 und 75 cm und eine Option von 85 cm. Benutzer unter der 1,60 m wählen in der Regel 45 cm, Benutzer zwischen 1,60 und 1,75 m vor 55 cm, und größere Benutzer für 65 von 75 cm. Die 85 cm-Variante ist geeignet für Menschen über dem 1,90 m oder für Übungen, bei denen zusätzliche Oberfläche gewünscht wird. Alle Bälle sind Anti-Burst: Bei einer Beschädigung laufen sie langsam leer, anstatt plötzlich zu platzen.

Empfehlung für die meisten Benutzer zwischen 1,60 und 1,75 m: VirtuFit Anti-Burst Fitnessbal Pro 65 cm, einschließlich Pumpe und mit Anti-Burst-Konstruktion.