Hantelstangen 50 mm

Beste Halterstangen 50 mm pro Situation

• Arm- und Schulterisolierung zu Hause: Muscle Power EZ Curlstang Basic
• Kompaktraum, Grundübungen: Muscle Power olympische Halterstange Chrom 152 cm
• Fortgeschrittener Kraftsportler, schwere Last: Muscle Power Olympic Crossfit Bar
• Deadlifts und Shrugs mit neutraler Handposition: Lifemaxx Olympische Hex Bar 140 cm
• Techniktraining und Bewegungsunterricht: Toorx Professional Cross Technique Halterstang 200 cm

Worauf achten Sie bei der Auswahl einer Stange 50 mm?

Der Hülsendurchmesser von 50 mm ist der olympische Standard. Das bedeutet, dass alle Scheiben mit einer 50 mm Bohrung auf jede Stange in diesem Sortiment passen, unabhängig von der Marke. Dennoch gibt es wichtige Unterschiede, die bestimmen, ob eine Stange zu Ihrem Training passt.

Die Länge der Stange bestimmt, wie viele Scheiben Sie verlieren können und ob die Stange auf ein Gestell oder eine Bank passt. Eine kürzere Stange nimmt weniger Platz ein, hat aber auch kürzere Ärmel, was die maximale Belastung begrenzt. Das Gewicht der Stange selbst zählt in Ihrer Gesamtlast: eine Stange von 10 kg und eine Stange von 20 kg geben einen Unterschied von einer vollen 10 kg, was besonders bei technischen Arbeiten und leichten Sets relevant ist. Die Griffstärke beeinflusst, wie deine Hand die Stange hält und wie viel deine Unterarme mitarbeiten. Das Lager, die Art und Weise, wie sich die Ärmel in Bezug auf den Griff drehen, bestimmt, wie glatt die Stange bei schnellen oder dynamischen Übungen mitdreht. Schließlich ist die Stehform entscheidend: eine gerade Stange, eine gekrümmte EZ-Stang und eine Trice-Ps

Welche Länge passt zu Ihrem Raum und Ihren Übungen?

Eine längere Stange bietet mehr Platz für Scheiben an den Ärmeln und passt besser auf ein Standard-Squat-Rack oder eine Bankpresse. Die meisten geraden Stangen in diesem Sortiment sind 218 von 220 cm lang. Das ist die olympische Standardlänge und passt auf fast jedes gängige Gestell oder Bank. Wer weniger Platz hat, kann sich für eine Stange von 152 cm. Die Stange passt auf die gleiche 50 mm Scheiben, hat aber kürzere Ärmel und damit eine geringere maximale Belastung von 136 kg. Das ist ausreichend für leichtere Übungen und Techniktraining, aber nicht geeignet für diejenigen, die stark hocken oder deadliften wollen.

Zwischengrößen wie 170, 180, 183 von 201 cm bieten einen Kompromiss: mehr Platz als die kürzeste Variante, aber kompakter als die gesamte olympische Länge.170 Cm wiegt 10 kg und ist damit die leichteste gerade Stange im Sortiment, was sie auch geeignet macht, wenn Sie die Stange regelmäßig aufbewahren oder bewegen.201 cm hat eine Griffstärke von 25 mm, kleiner als die 28 mm der meisten anderen geraden Stangen, was ihn für kleinere Hände bequemer macht.

Empfehlung: Wählen Sie die Muscle Power olympische Haltestange Chrom 152 cm, wenn Sie begrenzten Platz haben und leichtere Übungen mit Standard-Olympischen Laufwerken machen möchten.

Gerade Stange, EZ-Curl oder Trizepsstab: Welche Form benötigen Sie?

Eine gerade Stange erfordert, dass Ihre Handgelenke und Unterarme während der Locken und Erweiterungen in einer vollständigen Position bleiben. Für einige Sportler führt dies zu Spannungen in den Handgelenken und in der Innenseite der Unterarme. Eine EZ-Rollerstange löst dies, indem sie den Griff unter einem Winkel platziert, wodurch Ihre Handgelenke eine weniger neutrale Position einnehmen, ohne die Handgelenke zu belasten .

Die EZ-Curlstangen in diesem Sortiment sind alle 120 cm lang und wiegen zwischen 8 und 8,5 kg. Der Unterschied liegt in der Form des Rändels: Die eine Variante hat ein standardisiertes gezahntes Muster, die andere eine ausgeprägtere gezahnte Form, die zusätzlichen Grip bei nassen, trips Curls gibt. Beide sind für

Eine Trizepsstange hat einen geschlossenen rechteckigen oder ovalen Rahmen mit zwei parallelen Griffen. Diese Griffe stehen senkrecht zur Längsachse der Stange, wodurch Sie mit einer neutralen Handposition die Daumen nach oben trainieren. Dies versetzt den Oberarm in eine Position, in der der lange Kopf der Trizeps vollständiger angesprochen wird. Die Trizepsstange in diesem Sortiment hat eine Griffbreite von 23 cm zwischen den Griffen und wiegt 9,5 kg. Die maximale Belastung ist 317 kg.

Empfehlung: Wer bei geraden Stäben Handgelenkbeschwerden hat oder sein Armtraining verbessern möchte, wählt den Muscle Power Olympische Super Curl Bar für Curls oder die Muscle Power Olympische Trizeps Trainer für isolierte Trizepsarbeit.

Welches Training passt zu Ihrer Art zu trainieren?

Die Hülsen einer Stange können sich auf Bronzebügeln oder Nadellagern drehen. Bronzebügel geben eine glatte Drehung, die bei Kraftübungen, bei denen die Stange relativ langsam bewegt, wie Bankpresse, Squat und Deadlift, gut ausreicht. Nadellager drehen sich schneller und präziser. Das ist bei olympischen Gewichtheben und Crossfit-Übungen relevant, bei denen die Stange sich schnell dreht.

Stangen mit Nadellagern sind schwerer ausgeführt und haben eine höhere Belastbarkeit. Die crossfit-orientierte Stange von 220 cm mit Nadellagern in diesem Sortiment hat eine Belastbarkeit von 907 kg und einen Griffdurchmesser von 30 mm, der dickste Griff aller geraden Stangen kann hier mit dem dicksten Griff verstärkt werden.

Empfehlung: Wer olympische Lifte oder Crossfit-Übungen trainiert und eine Stange benötigt, die die schnelle Drehung bewältigen kann, wählt die Muscle Power Olympic Crossfit Bar.

Wann entscheiden Sie sich für eine Hex Bar?

Bei einer Hex-Bar stehen Sie in der Mitte der Stange anstelle von hinten oder vor der Ladung. Diese Position ändert die Biomechanik eines Deadlifts: Die Hüften können sich etwas mehr beugen, der Rumpf bleibt aufrechter und die Knie tragen mehr mit. Dadurch liegt der Schwerpunkt mehr auf dem Quadrizeps und weniger auf dem unteren Rücken als bei einem herkömmlichen Deadlift.

Die Hex-Bars in diesem Sortiment variieren im Gewicht 19,5 bis 28 kg. Die leichtesten Versionen sind 140 cm lang, die schwerste 180 cm. Die schwerste Hexenstange zeichnet sich durch drei Griffpositionen aus: eine schmale 25 mm, eine mittlere von 38 mm und eine breite 50 mm. Diese letzte Option, ein hülsendicker Griff, trainiert die Greifkraft der Hand und des Unterarms intensiver, da die Finger einen größeren Durchmesser haben müssen. Das ist eine Technik, die im Strongman-Training verwendet wird. Die meisten Hex-Bars haben zwei Grippehöhen: eine erhöhte und eine flache. Die erhöhte Position verkürzt den Bewegungsumfang, was nützlich ist, wenn Sie an Ihrer Kraft arbeiten wollen

Empfehlung: Für eine vielseitige Hex-Bar, die auch Greifkrafttraining ermöglicht, wählen Sie die Toorx Professional Tri-Grip Olympische Hex Bar. Wer nach einer kompakten Hex-Bar für zu Hause sucht, wählt die Muscle Power Olympische Hexenstange 160 Zentimeter.