Gymnastikbälle
Was kann man mit einem Gymnastikball machen?
Die instabile Form eines Gymnastikballs ist genau das, was ihn so effektiv macht. Sobald Sie auf dem Ball sitzen oder sich darauf abstützen, müssen Ihre tieferliegenden Bauch- und Rückenmuskeln ständig gegensteuern, um Sie im Gleichgewicht zu halten. So trainieren Sie Ihren Core, ohne dass es sich wie eine anstrengende Übung anfühlt.
Darüber hinaus ist der Ball vielseitig einsetzbar. Sie verwenden ihn für Core- und Stabilitätsübungen wie Crunches, Planks und Brücken, für Dehn- und Mobilitätsübungen, als Unterstützung bei ruhigen Work-outs und als Hilfsmittel bei leichten, kontrollierten Bewegungen. Auch als aktiver Sitzball am Schreibtisch ist er beliebt: Da Sie kontinuierlich kleine Korrekturen vornehmen, sitzen Sie weniger passiv als auf einem gewöhnlichen Stuhl. Wenn Sie ihn vor allem als Bürostuhl nutzen möchten, schauen Sie sich ein Modell an, das speziell dafür gedacht ist, wie den Gymstick Office Ball.
Welche Größe beim Gymnastikball benötigen Sie?
Die Größe wählen Sie basierend auf Ihrer Körpergröße. Die Faustregel: Wenn Sie sich auf den Ball setzen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, sollten Ihre Oberschenkel etwa waagerecht sein und Ihre Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Wenn Sie zu tief oder zu hoch sitzen, ist der Ball eine Nummer zu klein oder zu groß.
Als Richtlinie für Ihre Wahl:
- 45 cm – bis 1,55 m
- 55 cm – 1,55 bis 1,65 m
- 65 cm – 1,66 bis 1,78 m
- 75 cm – 1,79 bis 1,90 m
- 85 cm – über 1,90 m
Wenn Sie zwischen zwei Größen schwanken, ist es hilfreich zu wissen, wie Sie den Ball hauptsächlich nutzen werden. Ein etwas kleinerer Ball bringt Ihre Hüften in eine tiefere Position und fordert Ihre Bauch- und Rückenmuskeln stärker – ideal, wenn Sie gezielt Ihren Core trainieren möchten. Ein etwas größerer Ball ist schonender für den unteren Rücken und angenehmer, wenn Sie den Ball als Stütze oder als Ersatz für einen Hocker verwenden. Wird der Ball hauptsächlich von einer Person genutzt? Dann richten Sie die Größe nach dieser Person aus.
Worauf sollten Sie außerdem achten?
Anti-Burst als grundlegende Sicherheit
Nahezu alle Gymnastikbälle in diesem Sortiment verfügen über eine Anti-Burst-Konstruktion. Das bedeutet, dass der Ball bei einer Beschädigung langsam die Luft verliert, anstatt plötzlich zu platzen. Besonders wenn Sie mit Gewichten in der Nähe trainieren oder den Ball als Sitzgelegenheit nutzen, ist das eine beruhigende Eigenschaft. Der VirtuFit Anti-Burst Fitnessball Pro ist in allen Größen von 45 bis 85 cm erhältlich und wird inklusive Pumpe geliefert, sodass Sie sofort loslegen können.
Aufpumpen und unter Spannung halten
Einen Gymnastikball pumpen Sie so weit auf, bis er sich fest anfühlt, aber noch ein wenig nachgibt. Ist er zu weich, sitzen Sie instabil; ist er zu hart, wird der Ball glatter und weniger angenehm. Neue Bälle dehnen sich in den ersten Tagen noch etwas aus, daher ist es normal, dass Sie nach ein oder zwei Tagen kurz nachpumpen müssen. Viele VirtuFit-Bälle werden mit Pumpe geliefert; entscheiden Sie sich für eine Marke ohne, ist eine separate Ballpumpe wie die VirtuFit Universal-Fußpumpe praktisch, um sie griffbereit zu haben.
Material und Pflege
Ein guter Gymnastikball ist aus robustem, hautfreundlichem PVC gefertigt, das dem täglichen Gebrauch standhält. Verwenden Sie den Ball auf einem sauberen, glatten Untergrund ohne scharfe Gegenstände und wischen Sie ihn ab und zu mit einem feuchten Tuch ab. Wenn Sie den Ball schützen oder ihn zu einer stabileren Sitzgelegenheit machen möchten, ist eine Schutzhülle wie die VirtuFit Fitnessball-Schutzhülle eine praktische Ergänzung.
Die Marken im Überblick
Für die meisten Menschen ist der VirtuFit Anti-Burst Fitnessball Pro eine logische Wahl: komplett mit Pumpe, in fünf Größen und mit einer Anti-Burst-Konstruktion. Suchen Sie etwas anderes, finden Sie auf dieser Seite auch Gymnastikbälle von Lifemaxx, Gymstick, Toorx, Blackroll und Muscle Power in verschiedenen Größen und Farben. Gymstick bietet darüber hinaus einige Spezialmodelle an, wie den Office Ball für Ihren Schreibtisch und den Peanut Ball für gezielte Stabilitäts- und Rehabilitationsübungen. So finden Sie immer einen Ball, der zu Ihrer Körpergröße, Ihrem Training und Ihrem Budget passt.
Möchten Sie sich weiter umsehen? Entdecken Sie das komplette Angebot an Fitnessbällen oder gehen Sie direkt zu den Gymnastikbällen und Yogabällen für eine andere Ballform.
